1｜先把自己照顧好，再開始
自我覺察其實很耗能。建議在你吃飽、睡好、精神比較穩的時候做，理性才站得住，情緒也比較不會把你整個人拖下去。這不是逃避，我們只是需要在更好的狀態裡開始。
2｜找一個安靜又安全的角落
請替自己準備一個安靜、沒有壓力、能放鬆的空間。當你感到安全，心才會慢慢鬆開，潛意識也更願意走到你面前——讓你更理解自己。
3｜練習和情緒坐在一起
情緒出現，通常表示內心有話想訴說：提醒、需要、或某個受傷的地方。很多時候我們會用忙碌或理性把它壓回去。這裡的練習是——陪它待一會，安靜聽它想告訴你什麼，也許一開始會有點卡卡的，過程也會有點不舒服，令人想要逃避，這都很正常的，每次30分鐘的練習，當我們聽懂自己內在的聲音，在許多人生選擇也會更貼近真心；內在與行動一致時，「心口合一」會讓你更有力量。
4｜嘗試著把情緒放下
每個情緒都有功能，有時候是我們的無意識選擇把它(情緒)留下，是因為它對我們有用，或它想保護什麼。可以試試「原始釋放法」的提問：
- 我願意讓這個情緒離開嗎？
如果你願意，輕輕放掉它；如果你不願意，也沒關係——那反而是一個線索： - 我為什麼不願意？
- 我還想用這個情緒保護我什麼？它在想甚麼？
也許放不下的憤怒會說：「我想報復！」
也許放不下的焦慮會說：「你還不夠好！」
也許放不下的挫敗會說：「我已經盡力了，你還想要我怎麼樣！」
你可以搭配上一篇的六個撇步，誠實問問自己，你會更靠近真正的答案。
我們不用一次做到完美，多練習能讓我們更精準的描述那些困擾的情緒，察覺微小的心理變化，理解後我們就能更好的關照那弱小脆弱的自己。
