〈第一次跑完半馬之後（一）：裝備不是為了贏，而是積極感受自己的身體〉2026-01-04
完成第一次比賽之後，我開始思考接下來要練什麼。在先前比賽與備賽的經歷之中，我開始思考在「愈跑愈多」之上，更細緻的規劃。
除了每週長跑與短跑的交錯之外，讓身體動態復原的「恢復跑」、賽前的減量、每三週左右降低下一週的強度等，這些保持身體訓練韌性的積極休息，也成為我在規劃個人課表的考慮之一。此外，除了練習與休息之外，我也開始第一次思考，關於「跑步裝備」的問題。
跑步手錶的加入
比完賽的幾週之後，我趁著特價買了一支初階的Garmin跑錶，並且從那天開始養成戴手錶的習慣。之所以會認為需要買跑錶，最主要的原因是希望能夠即時獲取心率數據，讓之後的練習可以更加有跡可循。
其次，我也對於它透過睡眠監測評估身體狀況、復原程度的功能感到興趣。所以除了每天洗澡與偶爾充電的時間之外，我幾乎全天都會帶著手錶。一旦養成了帶手錶的習慣，手錶中那個「不那麼智慧」的核心功能－－「看時間」也發揮了它的作用，大幅降低了我對手機的依賴。當我不必動不動拿出手機看時間，也就更少出現那種不小心掉入其中的情況了。
一旦在跑步中戴上手錶，並開始對「跑步心率」有更多研究之後，也才真正開始出現「配速」的想法。比起模模糊糊的「一開始慢一點，後段有餘力再加快」，當我們把心率加進去，就可以更明確地知道怎樣的速度和身體感覺是可以長時間維持的，怎樣的速度會讓自己過快疲憊。
即便原則依然是先慢後快，但我們可以更準確地把速度放在「區間上緣」，在不會更累的前提下保持最快的速度。透過這種方式，在使用跑錶之後我目前每個月都至少會跑出一次10公里的新記錄，半馬的練習紀錄也比初次完成時進步了15分鐘左右，且再也沒有像過去那樣氣喘吁吁。
在我看來，這樣的練習也能轉化到跑步之外的事情上。可以身體性地理解到，如果要長期做一件事，或許一開始不應該過於拼命。首先維持在一個自己不會太疲累的節奏，才能夠在這段長距離的過程中，一邊享受、一邊前進，感受到進步，而不會將自己消耗殆盡。
一雙能讓自己穩定跑下去的鞋
除了手錶，另一個與跑步直接相關的裝備是「跑鞋」。在開始跑步之前，我不只是不認識跑鞋，連布鞋都不怎麼常穿。無論是去上課還是去旅行，就算冬天穿著帽T加外套，依然是夾腳拖對我來說比較舒適。
但是為了不要受傷，能夠好好地運動下去，我還是去買了跑步用的鞋子。因為自知是初學，選的是耐用、緩震的美津濃WAVE RIDER，覺得能夠穿得舒服，耐用一點最重要。到了年末，愈來愈覺得鞋底失去回彈的感覺，查看運動紀錄app，才發現已經穿著那雙鞋跑了超過一千公里。
根據自己速度的提升和未來比賽的需求，查了很多關於跑鞋的資料。但最後還是選了新一代的WAVE RIDER，沒有選擇那些號稱能提升比賽表現的「競賽跑鞋」。
在我看來（至少就現在的我而言），參加馬拉松比賽的首要目的不是為了和其他人比較，只是因為自己做得到，所以想看看自己能在正式的規則和場景氣氛中有怎樣的表現。只要最基本的功能存在，不會讓自己受傷或出現不良姿勢，再沒有真正觸及到「競技」的等級時，沒有需要追求昂貴裝備的必要性。
尤其，練習的時間與距離是比賽的數十倍，最重要的還是能夠讓自己穩定跑下去的鞋子。對於一個仍處於進步、享受著透過自身的努力與累積慢慢變強的階段，如果因為穿著特殊設計的鞋子成績提升得到提升，或許反而會是一件令人感覺有點掃興的事。
如果在一年、兩年之後，這雙鞋子與下一雙鞋子又再一次磨平，而我對比賽產生令一種角度的追求，屆時再來考慮那些進階的鞋子也絕對不遲。所謂「千里之行，始於足下」，無論跑了多久，相較於高遠的目標和紀錄，或許跑步中的人首先需要關心的，依然會是每一次跑步的那個當下，自己的雙腳和身體能不能保持在足夠舒服的感受。
