在台劇《不夠善良的我們》第一集中，一開場簡慶芬（林依晨飾）的一段自白。
「最近我發現了一件事，我好像好久好久沒有，都沒有好快樂的感覺，大概是因為，我不知道還可以追求什麼，其實所有的一切都還不錯啊，只是有點忙，有點累，有點煩」
「我真的很努力，放大了那些小小的幸福，但其實我知道，那只是千篇一律、日復一日」
這段話有說出你心中的感覺嗎？你知道那不是憂鬱症，也不像是職業倦怠，雖然工作讓你感覺有點煩、有點累。日子還是照樣進行著，有點像是車子被設定成自動駕駛模式，但卻沒有目的地。
在新冠肺炎(covid-19)疫情過後，大量出現這樣的一群人。當時人類面臨前所未有的生存壓力、親友逝世的悲痛與隔離帶來的孤獨感，而且不知道何時才能結束，甚至懷疑有結束的一天嗎？
這本書在說什麼？
社會心理學家把這樣的狀態給了一個名字，叫「萎靡」（Languishing）然而，萎靡並非新冠疫情後才出現的一種新現象。
《萎靡與心盛》作者科瑞·凱斯早在十多年前便開始研究這類主題，他是一位社會學家，是大學榮譽教授，曾擔任美國疾病管制暨預防中心CDC顧問，以及多個國家政府機構顧問。
他發現萎靡對人類的影響早已潛藏許久，只是我們渾然不知，或被誤以為是精神疾病。萎靡有可能出現的症狀：感到孤獨、空虛，生活中找不到成就感，沒有歸屬感，覺得自己不屬於任何一個團體，低自我價值感，不明原因的不安，冷漠或是沒有情緒。
通常它是以一種緩慢，難以察覺的方式發展。健康不僅是沒有疾病，而是要心理健康，即幸福。處於心理健康的狀態稱做「心盛」。心盛是唯一能與萎靡抗衡的方法。
而好消息是，萎靡絕對有可能轉向心盛，甚至是那些罹患精神疾病的人，也有可能達到心盛。我們要明白一件事，心盛是人類的基本需求，而非我們要求太多。
那我們要如何治療萎靡，朝向心盛呢？
書中提出「心盛五大維生素」。
1.感知學習
什麼是感知學習呢？因為自己想學而學，所以你決定花時間學習的一項新事物。這樣的學習，帶給你自信與獨立，你會感到人生更有活力與掌控性。感知學習帶給你正向自我形象（self-image）提升，作者稱「自我彰顯」（self-enhancement）。
從字面上理解，學習本身應該是一件美好的事，那們學生應該是最快樂，心盛程度最高的一群？但事實上並非如此，反而有最高程度的萎靡，通常落在高中畢業、大學期間、剛畢業準備投入職場，原因是要學習的太多了，而且通常不是自己想學。
因此，才說這項學習必須是出於自身意願所做的決定，這項新事物會對你產生人生意義。離開校園後，我們似乎慢慢忘了學習這件事。現在你可以認真回想一下，有沒有以前想學而沒有機會學的事呢？
2.歸屬連結
自原始時代，人類便是分散於各個部落，差別是人多一點的大部落，或是人少的小部落，不會有一個人獨自活動的情形。人多才能抵抗外來威脅，也才能有採集更多果實。
人類天生渴望與他人產生連結，一段溫暖與信任的關係，能滿足我們在情感與安全感的需求，從中獲得歸屬感。孤獨是導致萎靡的重要原因之一。神經學家在研究各種不同類型疼痛的報告中指出，孤獨和孤立是屬於一種「社交疼痛」（social pain），它與生理上的疼痛類似。
如果能減少孤獨感，與人產生連結，就是避免萎靡的最好方式。書中提供了幾個方法：
一、減少智慧型手機使用的時間。很容易但也很難的方法，隨著科技越發達，使用智慧型手機的人越來越多，而且時間越來越長，導致人與人之間互動減少。你隨時都可以看到人們在”滑手機”，不論是車廂內、餐桌上、紅綠燈下，甚至在風光明媚的郊外。
作者提醒我們，智慧型手機是社群媒體的媒介，也是工具。我們可以選擇要不要使用，以及使用的時機是否恰當？有時候，我們為了快速解決事情，用LINE、email取代直接溝通互動的機會，因而錯過了與他人建立溫暖、信任和創造歸屬感的機會。
第二、找到真正的朋友。你的社群上的好友有多少人呢？我們應該要明白，朋友不等於友誼。什麼是真正的友誼？雙方都能自由付出與受惠的互惠關係，彼此在關係中的地位相等。
有了這樣的基礎，你們會有發展出同理、理解、合作和妥協的意願。我們常說朋友不用多，而是能真正的同理你的人，在你需要的時候能夠支持你，能夠以你渴望的方式幫助你。
第三、把自己「變得重要」。家庭和工作是許多人獲得「重要感」的主要來源。當孩子成年離家後，父母會經歷一段失落感，或是，年齡到了而離開工作崗位，同樣也會有失落感。而這個失落感，就是一種「我不重要」的感覺。
只要找回你的重要感，就能幫助你朝向心盛。怎麼做呢？主動幫助他人，即社會貢獻，就能讓你增加「重要感」，減少「孤獨感」。
多數人、多數時候，我們對於開口請求他人幫助會有一種開不了口的羞愧感，但其實我們低估了他人樂於貢獻的程度。下次，當你看到有人或有什麼事需要幫忙，大膽伸出援手，對方在受惠的同時，你也同樣也增加了重要感。
3.靈性活動。
靈性活動並非要你上教堂禱告或參與任何宗教活動。當然，有一個宗教信仰，可以幫助你達到心盛，前提是你必須完全相信才有效。
這裡的靈性活動指的是，透過一些方法調整自己對事情的認知，將負面情緒轉化成正面情緒。透過「轉念」而達到「正念」，才能擁有「正思維」（right intention）。這是全世界最簡單，卻也是最困難的一件事，因為只有自己能影響自己。
幸好，我們的大腦可以經過不斷練習可以強化，讓我們的心理更有彈性。練習的方法有哪些呢？學習接納自己是第一步。
沒有一個人是完美的，也從來不犯錯。我們經常要學著同理他人，卻忘了同理自己，接受自己的不完美。承認犯錯並從中吸取教訓而獲得成長，不要過份批評、責備自己，當你這麼做時，請給予自我肯定。
「自我疼惜」，不需要他人的允許。你可以早上起床後面對鏡子中的自己，把手放在心臟的位置，然後說：「早安，我愛你」。《你的人生，他們六個說了算！》作者提供了他經常用的方法，超級少女心的方法。畫一顆心，在裡面寫上自己的名字。或者，淋浴時，在充滿霧氣的玻璃上畫愛心，愛心裡面寫上自己的名字。這時血清素濃度會上升，我們會滿足於當下，一股幸福感湧上來。
除了宗教信仰（完全相信的宗教信仰）之外，冥想與瑜珈能讓思緒靜下來，達到知覺放鬆。每個人的方法不同，你可以試著找出適合自己的方法。
4.找到使命
首先，我們必須知道什麼是使命，我們才能找到使命。使命與目標經常被混為一談，但兩者並不相同。目標是找到人生方向，為了獲得成功。使命是一種引導我們朝向偉大、成就、優秀的一種力量。聽起很高大尚，其實「為你重視的人提供照顧與支持」就是使命，父母照顧孩子就是一種使命。
韓劇《外傷重症中心》中的白江赫醫師那種拼了命也要把病患搶回來的精神，不論受到多少壓力，他希望能幫助每一個患者，白江赫醫師從工作中找到了使命。比較可惜的一點是，要在工作中找到使命相當罕見。我們多半將工作視為一項差事、一種職業。
我們該怎麼做呢？除了最基本：照顧及愛你的家人之外，就是社會貢獻。提到社會貢獻，你應該會想到捐錢給慈善機構或當志工。這麼做當然很好，但其實你只要有一份正當職業就能對社會貢獻。
不論你的工作型態是哪一種？社會必須仰賴人們在工作中付出，才得以運轉。在工作上付出也是就是對社會的一種貢獻，你必須以一種幫助對方解決問題為出發點，這麼做就能大大提升你的使命感。
花時間陪伴你正在低潮的朋友，或是參與環境保護的活動，奉獻你的時間也同樣是很棒的方法。當你有一種「這個世界需要我」的感覺，那就是你找到使命的時候。
5.無壓玩樂
無壓玩樂就是真正的玩樂。而什麼是真正的玩樂？從事的這個活動，能帶給你單純的快樂，不必在乎結果，你可以無憂無慮地享受過程。
有點像是回到孩童時期一般的玩樂。
今年暑假，我帶女兒到公園玩耍，她們發現地上有各種五顏六色的小石子，她們蹲下來找尋心中顏色最漂亮的那顆小石子。「媽媽！你看！這顆好漂亮！」她們興奮對我大喊。光是撿地上的小石子就能帶給她們快樂。
我們常會把玩樂當作是一種娛樂活動。不論是玩樂、娛樂或是休閒，能讓我們朝向心盛的玩樂，有三個條件，缺一不可，你可以利用這三點去檢視，你正在做的活動是否能讓你獲得真正得快樂。
一、你享受過程，你不用刻意表現，不必與他人較勁，你感到心靈上的自由。
二、從這個過程中獲得的快樂，不會在活動結束時立即消失或只維持短短幾個鐘頭，你可以不斷回味的快樂。
三、你必須主動參與這個活動，而不是被動的。
缺少這三個條件的活動，不僅無法帶給你心盛，反而會降低你對生活的滿意度。
有哪些活動是無壓玩樂呢？例如，唱歌、演奏樂器、釣魚、健行、閱讀、在花園裡弄花弄草、玩桌遊等等。購物、滑手機，甚至看電影，搭車出遊都不算是無壓玩樂，這類活動屬於非主動創造的活動。
雖然我們已無法像孩子那樣天真，但絕對能創造出一樣的無壓玩樂。若要緩解萎靡的症狀，我們需要無壓玩樂。
結論
這本書的作者科瑞· 凱斯有一個失能的童年，充滿了肢體與情緒暴力。書中沒提到他的母親，親生父親和繼母用各種不同方式虐待他和他的姐姐。在這樣的環境之下，在學校他無法好好坐著聽課，被貼上不乖的標籤。家和學校是痛苦的來源。
直到12歲被爺爺奶奶領養後，他的生活有了一百八十度的轉變。他的爺爺奶奶給了他充足的愛，生活環境有了平靜與安全感，在學校的表現漸漸優異。
你一定以為從此他過著幸福快樂的日子。事實上，在成長過程中，那些揮之不去的童年創傷伴隨著萎靡向他襲來，最後罹患憂鬱症。被人看不起、被忽視，一股想要變得更好的動力驅使他更努力讀書，最後才找到屬於自己的人生位置。
他決定好好研究萎靡而撰寫這本書，他想幫助所有陷入萎靡的人，這麼做之後，他才發覺這是他的天命，他被賦予這項使命。
正如作者所說，他要幫助所有人。書中先是提供了測量心盛程度的評分表，你可以更客觀地審視自己目前的心理狀態，你不會只是用抽象的感覺去衡量你是萎靡還是心盛。
作者透過科學實驗、統計數據來印證研究論點，你不會覺得只是紙上談兵。最後，要如何能擺脫萎靡，心態面與執行面的方法也都充分地交付給讀者了。
這是一本教你如何更幸福的書，透過作者十多年的研究而寫下的一本書，閱讀的過程，我可以深刻感覺出作者用最堅定的信念，希望這個世界不再有人孤獨地活著，每個人都可以過得健康與幸福。
