📖閱讀日期：2026/01/10
✍️作者：大衛·JP·菲利浦斯 (David JP Phillips)
🏠出版社：平安文化
💬一句話評價：從現代社會的資訊焦慮與慢性壓力中，找回內心的平靜與生活的主導權。
🔑關鍵字：#自然科普 #神經科學 #心理學
💭為什麼會讀這本書？
- 在讀墨暢銷排行榜上偶然看到，想要了解大腦化學物質如何影響情緒與決策，
並試圖從現代社會的資訊焦慮與慢性壓力中，找回內心的平靜與生活的主導權。
🫨這本書擊中我的地方？
- 為什麼我們越是追求新的刺激，內心卻越感到空虛？
多巴胺是董事會裡負責「渴望」與「動力」的主管，而不是負責發放快樂的財務長。
在現代社會的演算法操控下，滑手機、刷短影音等唾手可得的「速效多巴胺」。
就像是在手機背景默默吃掉電量的常駐程式，它們會讓我們的多巴胺濃度瞬間飆高，
但在刺激結束後，濃度會重重摔下，跌得比原本的基礎值還要低。
這種現象被稱為「多巴胺宿醉」，它會讓我們對「緩效多巴胺」失去耐心與內在動機，
最終陷入越滑手機越覺得空虛、焦慮的惡性循環。
- 為什麼就算下班休息，身心還是無法真正放鬆？
皮質醇是負責生存的警報，適量的皮質醇能帶來專注力與迎接挑戰的興奮感。
然而，現代的高壓社會，讓大腦誤以為我們隨時隨地都在被野獸追趕，導致警報器長鳴。
這就像是連下數個月的暴雨，把身心這座原本美麗的花園摧毀成一片泥濘。
長期的慢性壓力不僅讓人無法放鬆，還會大量消耗掉大腦中負責製造「血清素」的原料，
讓你的情緒防衛機制徹底崩潰，陷入絕望與疲憊之中。
- 如何找回面對挑戰的自信與動機？
遇到挑戰時，下意識地退縮或覺得自己不夠好，這其實是大腦缺乏「睪固酮」。
神經科學家指出，無論男女，睪固酮都是個人特質與自信的「放大器」。
忽略日常的微小成就，將導致睪固酮長期低迷，而大腦便會失去迎接挑戰的底氣。
不過，自信並不是靜態的，而是一種可以被創造的動能。
只要我們刻意調整物理姿態（例如抬頭挺胸站立兩分鐘）、在生活中累積小小的勝利，
就能主動喚醒睪固酮，把自我肯定的音量放大，蓋過那個嚴厲的內在批判聲。
📝金句摘錄
每個人的腦內都有一個化工廠，能夠生產六種物質，
組合出我們想要的感覺，而且一毛錢也不收。設備早就造好，只是方法我們都不知道。
所以我寫了這本書，讓每個人都成為自己的調酒師，隨時隨地決定自己的感受。
想要活力滿滿？來點多巴胺和正腎上腺素！
想要全心投入？來點催產素吧！想要放鬆的時候，就多添一點血清素！
要嗨一波？找一點腦內啡！想要充滿自信，就加一點睪固酮！
情緒管理應該是生命中最重要的課程，但我們的學校似乎從來不教。
我們不知道自己有哪些情緒、目前處於哪些情緒、情緒如何影響我們，
以及最重要的，我們如何掌控情緒。這些知識比學校教的所有科目都重要很多，
畢竟我們的一舉一動都受到情緒影響。
我們的社會用金錢來衡量一切，逼人們永無止盡地賺錢，忘記了內心的滿足。
如果你身邊的親朋好友每天都充滿負能量、壓力爆棚、埋怨不斷、一直與別人比較、尋找永無止盡的刺激與成功，幾乎不會停下來照顧自己，你遲早也會變得跟他們一樣。
這一點都不奇怪，因為負面情緒很像二手菸。
睡眠、飲食、運動和冥想。
這些事對你的健康至關重要，重要到我可以為每一件事都寫一本書。不過總歸來說，
每一杯天使特調的基底，都需要睡得好、吃得好、定期運動，以及每天冥想。
世上沒有速成的幸福，因為幸福是生活的軌跡。
▶️下一步行動
- 戒斷速效多巴胺的耗電程式
從日常生活中減少無腦滑手機或尋求短期刺激的行為，重新找回做事情的內在動機。
- 停止慢性壓力的無盡暴雨
檢視生活中的壓力源與負面環境，透過冥想或深呼吸，讓泥濘的心靈花園重新長出新芽。
🔮給未來的我
如果感覺到：
- 深陷社群網路，無法停下來且感到空虛的時候
- 被工作與期待壓得喘不過氣，無法放鬆的時候
- 被內在批判的聲音擊倒，深陷自我懷疑的時候
可以讀一讀這本書！
👤想推薦這本書給
- 正被快節奏生活綁架，將失去生活動力的人
- 長期處於高壓環境中，身心已極度耗損的人
- 想嘗試重塑大腦迴路，拿回人生選擇權的人
