覺察練習
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規律的繪畫過程中雜念消失，世界彷彿靜置，但內在情緒反而自然流動？這是「剛剛好的框架」帶來的力量嗎？
慢下來，走穩每一步。不用大步拼命奔跑也沒關係，不需要拿待辦事項填滿每分每秒，而是把自己放進去──把自己，好好放進時間裡。今天給自己出的課題，是練習「悠閒地度過一天」。有很多「可以」做的事情，也有很多「應該」做的事情，但既不做可以做的事情，也不做應該做的事情，而是做任何「想做」的事情。
覺察，不是一直做什麼，
而是慢慢回來。
回到身體、
回到呼吸、
回到現在。
當你不再急著改變，
有些東西，會自己安靜下來。
有些地方，
沒有特別去動它，
卻慢慢變輕了。
你開始發現，
身體不一定要一直被處理，
也會自己調整。
當你不再一直打斷它，
有些改變，會自己發生。
身體一有感覺，
我們很習慣馬上動一下。
但不是每一個不舒服，
都需要立刻處理。
有時候，
你只需要先停一下。
當你不再每一次都回應，
有些感覺，
會自己慢慢過去。
當你開始感覺身體，
好像每個地方都有問題。
但不是每一個感覺，
都需要去處理。
有時候，
你只需要讓它待著。
當你不再一直想讓它變好，
身體反而會慢慢放鬆。
你以為是身體還在緊，
但有時候，是你在出力。
那些調整、想放鬆的動作，
可能讓它更緊。
當你不再一直動它，
才會發現——
有一部分，其實是你加上去的。
當你一直看關注著身體，
那也可能是一種緊繃。
有些放鬆，
不是更多的覺察，
而是你願意，
稍微放開一點。
今天這張日曆寫著：
▍
別澆灌內心的雜草
當你沉浸在一個阻礙，
或是自我懷疑的想法中時，
你是在給它生命，
這麼做等同於澆灌雜草。
▍
你把注意力放在哪裡，
能量就流向哪裡。
當你選擇停止餵養那些消耗你的念頭，
內在真正想長出的力量，
才有空間慢慢被看見🤍
