當你開始注意身體，
有時候會多做一件事。你會在某個地方停一下。
例如肩膀，
或是下背。
然後你會想：
「這裡是不是要放鬆一點？」
接著，
你可能會稍微動一下。
調整一下姿勢，
撐一下，
或試著讓它鬆開。
看起來很自然。
但有時候，
那個「想讓它變好」的動作，
本身就是一種用力。
於是你會覺得，
那個地方還是很緊。
甚至更明顯。
你以為是身體沒有放鬆，
但其實，
是你一直在那裡出力。
只是很小，很不容易發現。
所以你會開始搞不清楚，
那個緊繃，
到底是本來就在，
還是你讓它變成那樣。
有些人會一直試著調整，
但越調，
反而越卡。
不是因為方法不對。
而是那個地方，
一直沒有真的被感覺到。
當你慢慢看到這件事，
有一個差別會出現。
你不再急著去動它。
只是停在那裡。
沒有再多做一點。
有些時候，
當你沒有再出力，
你才會發現，
那個緊繃，
沒有你想得那麼多。
而有一部分，
其實是你加上去的。
FBCM-T01-D04-02｜覺察模組
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