減脂路上最怕的兩件事：難以堅持、用錯方法。堅持是我們大部分人需要面對的課題，在習慣與規律尚未養成前，此為最大挑戰之一。而另外一項，便是用錯方法。本文以減脂瘦身為例，將分享用錯方法的後果、這類錯誤所造成的成本，以及四個避免的方法。
用錯方法的代價
若一開始就錯了路，可能會產生以下狀況：
- 打擊自信心：以為「我做不到」。
- 時間的浪費：因為錯誤方法，遲遲不見效。
- 情緒成本：當失敗的結果存在越久、越容易產生負面效應。例如：光想到之前的失敗經驗，就會勸退想要“再嘗試一次”的心情。
- 機會不再：有些關卡，需要累積一定的經驗與熟練度才能突破。假如一再使用錯誤的方式，可能導致關卡越來越難突破，最終失去機會。
那麼，如何盡可能從一開始、就在對的道路上呢？
往哪邊才對呢？
你可以這麼做
以下是四種、減少誤入歧途的方法：
- 驗證資訊來源，並在“開始前”確定方法無誤
- 例如：資訊真實性有多少？是否留心過資料出處？
- 先計畫、減少如無頭蒼蠅的盲測方式。
- 聽取“已經獲得成就的人”的經驗，以及建議
- 例如：這人真的自己有經驗？還是從ChatGPT抄答案過來？
- 比起說的一口好瘦身的人，真正經歷過的人的建議，更具參考價值。
- 階段性成效確認，朝正確方向前進
- 例如：每週、每次嘗試新方法或項目後，檢視成效與感受。
- 藉由量化數據，檢視成效與是否有需調整的地方。
- 當遇到困難，停下來，並客觀檢視問題
- 相信只是方法錯了，積極嘗試解決問題。
- 客觀評價現況，而非直接斷定做不到。
- 尋求他人的側面觀察結果，避免當局者迷的情況。
從開始、過程、到結束，假使都有參考的標準，便不會偏差太多。
「停車受檢，再開」
後記
時間越久，越難突破。
因為失敗的回音、恐懼、挫折、失望，會在心中慢慢發酵。時間愈久，大腦越容易將其解讀為難以超越的障礙 (人偏好相信自己願意相信的) 。屆時需要更大的動力與鞭策，才有機會跳脫原先的循環。
從正確的地方開始，並且定期檢視、評估，為避免陷入失敗深淵、最終翻轉的方法。
🩵
