憂傷有時像一名不速之客，擅自闖進我們的生命，即使我們「自以為」準備好要「面對某個失去」，然而我們表現的，卻遠比想像中脆弱。撰文 / 摩希
你跟憂傷當朋友了嗎？我們都知道要慎選朋友，但不小心憂傷就成了我們的閨蜜，相處時間久了讓我們進入更煎熬的痛苦裡。可是該怎麼讓憂傷優雅地轉身離開，而不是糾纏不休，如果能學習接受事實、交託憂愁、並專注現在所擁有，就能跟憂傷和平分手，重新出發。
走出憂傷第一步 看清事實，接受「無法改變的」
曾經引起熱烈討論的電視劇「我們與惡的距離」，女主角宋喬安的孩子被隨機槍殺而死，她因無法接受巨大的悲慟，緊接而來的自責與控訴，讓自己活得行屍走肉，不願意敞開心房與任何人交流，包括身邊最摰愛的家人。有時候憂傷像一位不速之客，連敲門都省了，擅自進入我們的生命，讓我們手足無措沒有任何預備，但即使我們以為已經準備好了要「面對這個失去」，往往我們卻表現得比想像中脆弱，一直沉溺在悲傷中不能自己。
「每一天練習照顧自己」的作者梅樂蒂‧碧緹列出照顧自己的十四件事，其中一件事即是接受無法改變的事實，她表示「接受這個事實」並不是認命，也不是妥協，而是「看清事實」，知道自己「能做的」與「不能做」的。通常我們「無法改變環境」，但我們有自由意志能決定是否「改變自己」，當我們能分辨這當中的不同，憂傷便能離你更遠一步。
生離死別 生命中最難以承受之痛
「我們與惡的距離」裡因槍殺事件陷入悲愴的人當中，最先振作起來的是宋喬安的丈夫劉昭國，他也悲傷、難過，但他知道人生必須繼續過下去，尤其身邊還有他深愛與需要他的人，雖然他也不明白為何事情會發生在他兒子身上，但一昧沉浸在悲傷裡，對誰都沒有好處。
憂傷的原因很多，最令人難以承受的莫過於生離死別，美國心理學會的威廉．沃登在其著作《悲傷輔導與悲傷治療》裡提到面對摯親的離開，走出悲傷的幾個課題，首先要接受事實並表露悲傷情緒帶來的痛苦，不要壓抑自己的感受，盡情的哭泣可以釋放情緒與壓力，還能避免將悲傷深藏心底，接著要學習適應失去後的生活，重新開始習慣新的人生，不用強迫自己忘記曾經的種種，而是告訴自己凡走過的，都有其獨特意義。
生命中的「失去」無可避免 放手，讓人生可以前進
不管我們失去的是什麼，可能都要面對調適上的痛苦，我們無可避免會專注於失去的人、事、物，而容易忽略客觀的事實，實際上除了失去的，我們還擁有許多，轉變眼光，把目光專注在日常裡的大小事，可以一點一滴地將憂傷釋放，不再讓它成為生命的首位。
「人生不如意事十之八九」，倘若不如意真的占了人生八九成，但緊抓這八九而錯失那一二豈不太可惜？勵志演講家力克‧胡哲說：神不會允許無益的事發生在你生命裡。憂傷是人生過程之一，它使我們的生命更堅韌與開闊，唯有讓你生命的憂傷成為過客而不是枕邊人，它的發生才會有意義。
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