你是否也曾這樣，在夜深人靜時，反覆問自己：
為什麼在愛情中，我總是那個拚命付出、卻不懂得索求的人？ 為什麼在工作上，我明明已經做得很好，卻總在心底有個聲音說「你還不夠好」？ 為什麼我如此害怕衝突，寧願委屈自己，也要維持表面的和平？
我們就像身上長滿了看不見的「刺」，在不經意間，刺痛了自己，也刺傷了那些想靠近我們的人。我們拚命地想把這些刺拔除，卻發現它們彷彿與生俱來，構成了我們性格中最頑固的一部分。但，你有沒有想過？
這些刺，或許從一開始，就不是長在你身上的。它們，其實來自你的根——你的原生家庭。
今天，我想邀請你，和我一起，進行一場溫柔的回溯之旅。我們不為了指責，不為了抱怨，只為了理解。理解那些塑造了我們的過往，然後，溫柔地，拿回屬於我們自己的人生劇本。
家庭裡的「隱形劇本」：你扮演的是哪個角色？
為了在家庭中生存下來、為了獲得父母的愛與認可，我們在童年時期，都不自覺地，為自己挑選了一個「求生角色」。這個角色，幫助我們度過了童年，卻也變成了一套隱形的劇本，在我們成年後，依然無意識地操控著我們的行為模式。
來看看，你是否也在其中，看到了自己熟悉的影子？
1. 照顧者 (The Little Adult)
- 你在家中的劇本： 你可能是家中的老大，或是父母因為忙碌、衝突而無暇他顧，讓你從小就學會了察言觀色、照顧弟妹、甚至安撫父母的情緒。你像一個「小大人」，過早地學會了懂事、負責，將所有人的需求，都扛在了自己小小的肩膀上。
- 你在成人世界中的「後遺症」： 你成為了一個極度負責任、值得信賴的夥伴，但你也習慣性地「過度付出」。在關係中，你總是那個照顧對方比較多的人；在工作中，你不敢求助，把所有事情都往自己身上攬，直到壓力爆炸。你最常對自己說的話是：「沒關係，我可以。」
2. 和事佬 (The Peacemaker)
- 你在家中的劇本： 你的家庭中，可能充滿了緊張與衝突。為了緩解那種令人窒息的氣氛，你學會了壓抑自己的需求，去討好父母、去調停紛爭。你像一個「和平大使」，用自己的委屈，去換取家庭表面的和諧。
- 你在成人世界中的「後遺症」： 你極度「害怕衝突」。你無法對別人說「不」，因為拒絕，會讓你產生巨大的罪惡感。在關係中，你寧願犧牲自己的感受，也要維持和平；在工作中，你不敢提出不同意見，害怕讓同事或主管不高興。你的人生，好像一直在為別人的情緒負責。
3. 隱形人 (The Invisible Child)
- 你在家中的劇本： 你可能排行在中間，或是在一個手足特別優秀、又或是特別會惹麻煩的家庭中長大。你漸漸發現，只要自己「不惹麻煩」、「安安靜靜」，就是對這個家最大的貢獻。你學會了隱藏自己的光芒與需求。
- 你在成人世界中的「後遺症」： 你常常感覺「自我懷疑」，不相信自己值得被愛、被看見。在關係中，你不敢表達真實的想法，害怕自己不被喜歡；在工作中，即使有了功勞，你也會下意識地將其歸功於團隊或運氣。你習慣了待在角落，卻又深深渴望，能有個人，看穿你的保護色，真正地看見你。
如何療癒與和解？改寫劇本的三個溫柔練習
辨識出自己的舊劇本，是療癒的第一步。但請記得，我們的目的不是為了批判父母，而是為了解放自己。長大成人的我們，已經有能力，為自己的人生，寫下新的篇章。
練習一：溫柔地回望，而不是批判
試著將視角，從一個「受傷的孩子」，切換成一個「成熟的觀察者」。回頭去看，你會發現，你的父母，也只是兩個曾經當過孩子的、不完美的普通人。他們也繼承了他們原生家庭的劇本。他們之所以那樣對你，或許，也只是因為，那是他們唯一懂得的、關於愛與生存的方式。
這份理解，不是為了給他們找藉口，而是為了將你，從「受害者」的角色中，釋放出來。
練習二：為你的「內在小孩」發聲
找一個安靜的時刻，在你的筆記本上，試著與那個住在你心裡的小時候的自己，進行一場對話。
問問他/她：「小時候，你最希望從爸爸媽媽那裡，得到什麼，卻一直沒有得到？」
也許是更多的擁抱、一句無條件的肯定、或只是被允許可以放聲大哭。請將這些未被滿足的需求，溫柔地寫下來。然後，以一個成年人的身份，對他說/她：「謝謝你這麼努力地長大了。這些，你當年沒有得到的，從今天起，我會一樣一樣地，都給你。」
練習三：寫下你的「新劇本」—— 肯定句練習
舊的劇本，是自動化的潛意識。新的劇本，則需要我們有意識地、反覆地練習。
- 如果你的舊劇本是「我必須照顧所有人」（照顧者）： 你的新劇本可以是：「我的感受，同樣重要。我值得被好好照顧。」
- 如果你的舊劇本是「我必須讓所有人開心」（和事佬）： 你的新劇本可以是：「溫柔地說不，是我愛自己的表現。」
- 如果你的舊劇本是「我不值得被看見」（隱形人）： 你的新劇本可以是：「我，以及我的才華與貢 C獻，都值得被大方地看見。」
擁抱你的根，長成一棵自由的樹
與原生家庭的和解，從來不是一件容易的事，它甚至可能是一條漫長、反覆的道路。
我們無法改變我們的出身，無法拔除我們的根。但長大成人的我們可以，決定要從這片土壤中，汲取什麼樣的養分，並決定，要讓自己，長成什麼樣的姿態。
從今天起，學會溫柔地理解你的根，然後，長成一棵真正自由、舒展、能為自己遮風擋雨的，大樹。
如果你喜歡今天文章的內容，想在通勤、做家事或睡前的獨處時刻，讓溫暖的聲音陪伴你，聊聊更多關於自我成長、心靈療癒與關係經營的話題，誠摯地邀請你，來收聽我的Podcast節目。
嫚言漫語TALK Podcast：
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%AB%9A%E8%A8%80%E6%BC%AB%E8%AA%9Etalk/id1717344279
在這裡，我們將用更輕鬆、更深入的對話，一起探索內心的風景。
❤️你的愛心、留言及分享，是我持續創作的最大動力！
