🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 17｜觀察自我對話
🔍 任務：
注意今天腦中的自我對話，觀察它是苛責、擔憂，還是鼓勵。
🧘♀️ 練習內容：
- 練習方式：正念呼吸與靜坐
- 時長與地點：靜坐 15 分鐘
- 引導來源：正念觀察
🌿 身心覺察：
在正念呼吸與靜坐時，我專注觀察腦中浮現的聲音。
當想到媽媽還在病床上，念頭閃過：
「自己卻在這裡靜坐或休息，會不會太自私？」
隨後又有另一個念頭冒出：
「爸爸和哥哥有工作，我現在還沒開始新工作，是不是應該把全部的照顧責任都承擔下來？」
這些聲音讓我胸口沉重，但在一呼一吸間，我意識到—
它們只是念頭，不是我本身，不一定真實，也不一定需要立刻採取行動。
✨ 轉化與體會：
原來，念頭只是心裡掠過的雲，會來、也會走。
當我不再急著認同它們，也不再馬上回應，心慢慢鬆開，生起一股清明。
於是，我溫柔地提醒自己：「我已經很努力了，此刻的休息和呼吸，也是在支持自己與家人。」
📍 今日提醒：
「念頭只是念頭，不等於我，不一定真實，也不一定需要行動。」
🌱 你呢？
今天，在呼吸或靜坐時，你聽見了哪些自我對話？
它們是否真實？
是否一定需要你馬上採取行動？
✏️ 自我對話小步驟
1️⃣ 在呼吸與靜坐時，觀察腦中浮現的聲音
2️⃣ 告訴自己：這只是念頭，不等於我
3️⃣ 分辨：它是真實的嗎？需要立刻行動嗎？
4️⃣ 對自己說一句更溫柔、支持的話
https://pin.it/2dSNLgwa0
🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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