在照顧臥床或行動不便的長輩時
很多照服員、家屬第一個反應都是：「要蹲低、站穩一點」於是自然就使用大家熟悉的蹲馬步
但是
腰跟肩膀還是出問題！
這其實不是你體力不好，
而是站姿選錯了！
蹲馬步，為什麼反而容易傷腰？
在翻身、換尿布時，
蹲馬步常常會出現這些情況：
1) 身體不自覺往前傾
2) 背會彎、肩膀會聳
3) 出力時變成用腰跟手硬撐
研究發現
只要照顧時出現「前傾彎腰出力」，
腰椎的負擔就會明顯增加
這正是很多照顧者下背痛的來源（Marras et al., 1999）
什麼是 T 字站？
👉 一腳在前、一腳在後，就像英文字母 T。
在推門、拉重物時，
我們通常也會自然站成這樣
因為這本來就是人體最省力的站法！
為什麼照顧時更適合用 T 字站？
一、腰比較不會容易痠痛
T 字站比較容易讓身體站直
出力時是靠「腳跟身體一起動」
而不是彎腰用力！
研究指出
當力量由下肢帶動，而不是用腰硬撐時
下背的負擔會明顯下降（Marras et al., 1999）
二、推、拉、翻身都比較省力
照顧病人，大多不是把人「抬起來」
而是前後移動、側邊翻身
T 字站本來就是為了前後出力設計的站姿
比蹲馬步更符合實際動作方向（Waters, 2007）
三、比較不容易被病人拉倒
一腳前、一腳後
前後的支撐面比較大
病人突然失去力量、重量壓過來時
你還有空間可以退一步
穩定性比雙腳平行站更好（Hignett & McAtamney, 2000）
四、做久一點也撐得住
照顧不是一下就結束
常常是一連串動作
蹲馬步很容易卡住姿勢、腿痠腰痛
T 字站可以隨時換腳、微調
對長時間照顧比較友善（Nelson & Baptiste, 2004）
給照服員記住這一句就好
蹲馬步是在撐自己，
「T 字站」是在用身體移動重量！
如果你常覺得：
明明很小心，腰還是容易受傷
明明有蹲低，怎麼還是很累
那就該考慮更換站姿了！
劉貞志 物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
講座/課程邀約、諮詢、行銷合作邀約，洽詢管道：[email protected]
