（一）開場：寫給想留在體制內的高敏感人
嗨嗨，歡迎來到我的《大人的療（聊）癒學》！這是Podcast第62集啦～
今天想要來聊聊：高敏感職場人應該要怎麼生活？
因為我現在是自由業，所以寫了很多關於「高敏感自由業人」的心聲，
還有一些調適心情的方法。
當然，裡面也有一些比較硬核實力的東西。
但我發現，除了創作者之外，
倒是蠻多高敏感的朋友他其實是在職場裡的，
而且沒有想要換工作的想法（也是好事啦XDD）。
所以我發現，我過去有快 10 年在職場上的經驗。
（不包含學生時期或是畢業出來打工那段時間，
這大概已經超過了職場的高敏感爆炸期了）。
不過在那段日子裡，在外面工作經常都會有自己的敏感情緒在那裡。
會在職場待一段時間，當然有一部分是因為當初不敢跳出來，
但還有一部分也是因為那個時光我並沒有「不喜歡」職場生活，
只是有時候，高敏感的自己會覺得體制內的東西特別地讓人疲憊。
如果你現在也是職場人，你同樣沒有那麼想要離開去走自由業的路，
或者你只是單純想做副業，仍然想維持目前的薪水，
但因為高敏感體質在職場上總是會有很多情緒（我很懂XD），
希望這篇文章可以給你一點參考囉。
（二）高敏感人的第一道門檻：適應環境的漫長拉扯
講講我以前在職場上面的經驗。
基本上高敏感人最擔心的，就是「剛進去適應一個新環境」。
不管你有沒有要換工作，或是你是社會新鮮人，
適應環境的時間，其實會比一般外向者長很多。
外向的人應該不太會擔心這點吧（笑）。
但高敏感者可能要花上很長的時間在適應環境，
甚至環境得適應個一兩年以上，才會覺得好像習慣了這份工作，終於有融入的感覺。
以前我想換工作或打工的時候，最痛苦的原因其實不是我不想工作，
而是我覺得「適應新環境」是一個很大的門檻。
中間我去了很多間地方面試，真的應徵上了，
但發現很多地方，可能待個一天或一禮拜，
就會知道說：「天哪，這個地方是外向的，我承受不住！」
一開始身體就有直覺反應，覺得這裡面的狀態是我沒辦法接受的。
然後如果早點止步，可能就會想說：
「好吧，光是提起勇氣去了一兩天就要提離職，也是壓力很大的事。」
好不容易跟內心拉扯完，又要去找下一個環境，超痛苦啊。
所以要遇到一個對的地方，光是尋找的過程就一直讓人無限拉扯。
我有跟一個比較外向的朋友討論過，
對他來說，反正新的地方不適合就走啊，再換下一個就好。
就算那個地方很好，適應新環境對他來講也是完全無所謂的。
所以這真的就是我很多外向朋友的現狀，他們在那邊如果承受不住，
只要有能力他是敢於離開的（有時候他們甚至也不管能力有沒有到，都很敢換）
但高敏感者如果好不容易找到一個舒適的公司，待了兩三年以上，會更不想換工作。
即便你已經身心疲乏了，也不會想要離開，
因為會知道：自己走出去又要面對新環境，不如永遠待在同一個地方。
這也是當時的我，為什麼會一直重複「離職又回去上班、又離職」這種循環狀態。
（三）職場的微型壓力：那些讓你窒息的小細節
如果你在工作裡面覺得很 OK，可是總是有很多小小的地方讓你身心沒辦法接受。
例如：「可能要去參加尾牙要上台表演」、「三不五時要到台上報告」，
或者是「突然把你調到別的部門」。
想到這點，就想到以前我公司有一個女生朋友。
剛好那一期的政策是希望助理們可以去別的營業單位挑戰，
部長們隨機選一個助理調動。
我印象特別深刻，有個女生本來只要做內部文件，突然被調到營業部。
雖然一樣做文件，但營業部多多少少一定會有聚餐、吃飯這種東西，
結果沒隔多久就離職了。
這就是高敏感人沒辦法接受的事情。
畢竟以我來講，很多人也會問我想不想去其他部門，
但我會很老實講：我當初來應徵這個職位，就是因為我喜歡這個狀態。
我知道我不適合跟人吃吃喝喝去當營業助理，換到別的地方對我來講就是無比的壓力。
高敏感人還有很多小事情的壓力，
像是跟同事之間的不愉快，你會很容易感受到。
雖然大家互相做事理智上難免知道會有摩擦，
但不能說每個人都很善良，總是有好的夥伴，也有會推你坑的夥伴。
光是這個，就會內耗很久。
如果你又有上司，而上司跟你的想法不同，或常讓你去做「不可能任務」（笑），
就會覺得哇，真的很挑戰高敏感的自信。
雖然這些事情佔公司的比例可能不會高到讓你「馬上」想離職，
但如果這已經高於你可以負荷的，我相信你的身體狀態一定會告訴你。
這代表你的理智因為不敢換環境而壓過了你的身體，但其實這些都是強制壓抑。
（四）身體的最後通牒：請聽聽身體的求救信號
如果你已經有以下這些症狀，就建議你不要再撐下去了。
因為有時候可能不知道，原來自己已經壓抑了這麼久。
高敏感的人通常會覺得「也還好啦，不要無病呻吟」。
但高敏感人的忍耐程度其實蠻高的，雖然容易自責、被說玻璃心，
在職場上，為了不要面對變動，我們寧願悶在心裡，讓外在環境去影響、去消耗能量。
可是，到後面久了，一定要觀察自己的身體狀態，因為身體非常老實。
我到後期可能是壓抑太久，上班光是聽到腳步聲，我的手就會一直抖，
早上起床就是一直哭，一種種無緣無故的哭。
感覺跟連假不想回去上班不太一樣，
而是你已經知道，每天要面對的症狀是你沒辦法接受的。
也知道，你現在的笑容是勉強擠出來的。
那個時候其實已經是壓抑過多了，高敏感症狀已經讓身心不能負荷。
但因為我們不敢變動，會把情緒壓下來，可是其實心裡很知道、身體體會得很清楚。
真的要讓自己好好休息，找回你原本的樣子。
這不是請三天假就會好的。
如果你真的覺得已經到這個地步，一定要去放手，不要跟自己的身體過不去。
（五）生存法一：建立你的感官防護牆
針對想留在公司、不想做太大變動的朋友，我有幾個建議。
首先，我一直都說高敏感的人「環境」非常重要。
這是有科學根據的，因為高敏感族群本身的資訊吸收量就很大，而且是無意識的。
外向的人出門可能感受不到旁邊發生什麼，
但高敏感的人馬上會知道：這邊有什麼聲音？那個人的情緒好不好？
這個東西怎麼會出現在桌上？什麼東西不見了？
身體在無意識吸收這些外在資訊，這就是為什麼高敏感的人很容易累的原因。
所以環境很重要。
如果公司允許，你就盡量帶著耳機，眼睛不要看到別人（但這不是目中無人喔XDD）。而是盡可能不要讓感知範圍接收到這麼多資訊，這會讓你比較有專注度。
因為高敏感的吸收體質非常強，我相信隔壁的人沒講話你都感覺得出他心情不好。
或者，明明筆筒裡有 10 隻長得一模一樣的筆，你都會知道好像有一隻消失了！
外向的人只會覺得：「有嗎？反正有筆就好。」
所以第一點：讓環境充滿你喜歡的東西。
能戴耳機就戴，不要去聽碎碎的聲音，
如果眼睛沒看到，比較不會觸發我們的心理反應。
（六）生存法二：適度拒絕社交，保留能量場
第二個，雖然知道這有一點難度，但如果你真的做下去，幫助會很大。
我之前只要有聚會都不敢推，
因為外向上司會說：「參加聚會人家才會記得你、給你機會啊！」
好像你不參加就不合群。
這都是外向人會講的話，但我每去一次，隔天工作效率直接降低。
下班之後我得花兩三小時聚餐，
回到家又要花兩小時通車（我以前單趟通車要兩小時），
睡不到幾小時又要上班，這簡直不合理啊～～XD。
後來狠下心來貫徹始終，一律不參加。
雖然會有人覺得「這個人怎麼這樣？」，
但我很想告訴大家：如果你是高敏感的人，你平時對人溫柔，大家知道你的個性內向。如果你保持著溫柔，
大家慢慢會知道你的堅持「喔，他真的沒法參加聚會，因為他覺得這樣很累」。
不要把自己想得太重要，你沒去，也不會發生什麼事。
久而久之，我發現公司其他幾個高敏感朋友也漸漸不去了（邪惡笑XD）
不管如何，保留好你的能量場，比勉強去做這些事更重要。
而且說實話：沒去聚餐，可以保留能量，你參加了，老闆也不一定會特別記得你。
我以前一直當約聘也沒因此得到機會，即便大家都說有。
現在當自由業，我參加再多聚餐露面，碰到商業，大部分仍然只會找對他們有利益的。
（當然也有真心遇到想幫助你的，這時反而自身能量與覺知變得更重要）
所以不要相信「常露臉就會有人記得你」。
當你很久沒去，偶爾去一次，大家反而會說：「哇！你難得來耶！」
那時開心地吃一場，你開心、大家也開心，如實做你自己就好。
（七）生存法三：尋找第二重心，拿回人生的選擇權
第三個方法：「讓你自己有一個選擇權」。
不一定要創業，做個副業或是找一個興趣，用意是讓你找到第二個重心。
尋找一個你有興趣的東西，讓你專注在那個方面，而不是只在職場上。
為什麼推薦副業？因為你會把心思放在自己身上，看著自己的東西被需求、被喜歡，
那公司的東西你就會覺得：「反正做完老闆還是要把錢給我嘛！」
反而心態會輕鬆很多。
有了這個選擇權，突然哪一天公司怎麼了，或是你真的不想做了，
你好像也有力量可以離開。
當腦子發現「你有這股力量」的時候，不一定會真的離開職場，而是想繼續待著工作，這就是人類的慣性（笑）。
這就像年輕人談戀愛，去上班好像沒那麼累，因為心思在另一半身上，
有家庭的人，重心在孩子或家裡，所以他們在職場上待得比較安穩。
因為他的重心不在那裡，這也代表他有選擇權。
不管男生女生，如果你是高敏感體質，去尋找一個你有興趣的東西。
有的男生喜歡健身、喜歡收集迷你模型並塗裝，
有了這些興趣，他們會樂於去上班，下班後去做這些事。
以前年輕時喜歡玩 Cosplay（青春年華啊），
也認識很多攝影師是在穩定上班的，他們的樂趣就在假日去動漫活動拍照。
日常就會比較愉悅，不會把重心都放在事業上，這能平衡自身的身心狀態。
（八）高敏感是天賦：別在負面劇場裡消耗自己
我真心認為高敏感有很多天賦，因為我們心很細膩，專注度通常比外向者高。
懂得善用天賦、不苛責自己時，產出的細膩度是非常好的。
雖然我常說我也不是細心的人，但我相信高敏感給人的感覺是比較穩定的。
因為情緒起伏通常不會顯露在表面（雖然內心很多拉扯）。
以正向的角度看，這代表我們本來就不會去影響他人的情緒，這是很棒的天賦。
高敏感的人很容易進入負面狀態。
像我最近練習「專注呼吸」，我發現我光是呼氣、吸氣，中間大概每三次呼吸，
就會有一個新的煩躁點跑出來！
5 分多鐘裡面，大概有一兩百個負面想法噴發出來（一個接著一個的負面思考啊～）。
我們會覺得天哪，每天都在內在劇場演戲，難怪會這麼累。
相信高敏感的人內在小劇場一定不少。
所以如果可以靠外在力量先讓內心穩定，在職場生活會舒服很多。
（九）全集大總結：保護身心，別讓理智壓垮身體
最後為職場的高敏感朋友們總結這三點：
- 優化環境： 以「不聽不看不聞」的概念，減少外在刺激。
- 學會拒絕： 不要害怕拒絕聚會，保留你的能量場。
- 擁有選擇權： 找一個新的興趣愛好或副業，讓職場只佔你人生的 80%，剩下的 20% 交給開心的事情。
（十）工商服務：給高敏感人的能量支持方案
最後呢～
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這是幫高敏感的人先打一針「強心針」。
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最後還是要提醒，身心狀態真的非常重要。
你越是壓抑，反彈修復的時間就要越長。
這就是「鐘擺理論」：如果你壓抑了三年，可能就要花三年的時間才能補回你的情緒。如果你壓抑了十幾年而不願意面對，可能也要花十年才能恢復原樣。
希望這三點建議能幫助你在職場上面感到輕鬆一點。
之後我也會多聊聊如何運用高敏感的天賦，找回你的活力囉。
今天就聊到這裡啦，我們下次見，掰掰！
🎧線上收聽：EP.62《高敏感職場生存學：不一定要離職，也能找回自在的節奏》
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這僅是我自身的經驗談，如果能幫助到你，我會很開心的。
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