《恆毅力》讀後心得：培養恆毅力，持續前進的四個關鍵

最近的生活產生了重大轉折，我對此感到有點興奮，卻也同時好奇著該如何在一個領域中長期耕耘、持續前進？因而開始閱讀《恆毅力》（Grit）這本書。

網路上已有許多關於本書的介紹，因此在這篇文章中我會更大程度的闡述我在其中的觀點、以及下一步想要執行的方向，而非書本內容本身。

恆毅力是什麼？

恆毅力化為一句話會是：找到一個你有熱情的目標，並長期、積極投入。

作者 Angela Duckworth 指出成熟的恆毅力包含四個特質：興趣、練習、目的、希望，這四個特質通常是依序逐漸成長的。以下簡單闡述這四個特質的內涵。

興趣

是真心喜歡你所做的事。雖然有一兩件討厭的雜務，但整體工作還是令你深深著迷，你認為自己做的事有意義。

這個特質中，最讓我印象深刻的是：「多數人其實不擅長他們熱愛的事物」。成長的歷程中，聽見了他人很多：「你的興趣其實表現的不怎麼樣」的評語，無論是對著自己、或是對著其他人的產出。誠實的說，這樣的語句曾令我感到很受傷，有時會想不如安靜的藏著自己的興趣，不公開、不談論，就不會被評價。然而也錯過許多變得更好的機會。
「多數人其實不擅長他們熱愛的事物」意味著「多數人都需要透過一次次練習才能擅長他們熱愛的事物」。如果你也害怕表達自己的熱愛，想與你分享：擁有自己熱愛的事物，就是最重要的第一步；而接下來你可以勇敢為自己踏出第二、第三、第四步，直到你熱愛的事物也成為你擅長的事物。

練習

練習是一種持續想要變得更好的渴望，和自滿正好相反。那是一種正面的心態，不是負面的。他們並不是對過去的表現感到不滿意，而是向前看，想要持續成長。

這裡的練習「刻意練習」，亦即為自己設定目標 → 檢核 → 調整的練習歷程。
不過經歷過刻意練習的你，可能會發現這不是段容易的歷程。因為過程中搭配著檢核，更多時候會產生自我評價或是討厭，怎麼一直達不到目標、「我就爛」的心情。因此書中提及「練習沒有『情緒後果』的犯錯」使我感到興奮：

他們教老師故意犯錯，接著面帶微笑說：「噢天啊，我以為那一堆裡面有五塊！我們再數一遍！ ㄧ、二、三、四、五、六！有六塊！太好了！我學到我數的時候，手指應該觸碰每一塊！」

在這裡我想 highlight 老師的角色。為何「老師」是重要的？因為老師經常是在教室場域中「決定後果」的人。舉例而言：若在學生算錯時，老師的反應是：「你怎麼連這麽簡單的問題都會錯！」的指責；久而久之，學生會將這樣的語句內化在每次失誤的情境中：「我怎麼連簡單的問題都會錯！」。反之，若教師能夠「示範」在失誤的歷程中的獲得與學習，也能夠幫助學生知道下一次自己遇到類似的情境可以怎麼反應。
如果你也內化了自責的語句，想要改變這樣的自我對話，可以想像自己是自己的老師、或是生命中溫柔堅定且有份量的楷模，想像他會怎麼在你犯錯時跟你說話，也許就能更靠近「沒有情緒後果的犯錯」一點唷。

目的
（the intention to contribute to the well-being of others ）

深深相信你在做的事情很重要。腦海裡出現的聲音是：「我做的事情很重要，對我和其他人來說都是如此。」

書中提到培養目的的三種方法，我覺得很受用：

• • 大衛耶格：思考你已經在做的事情如何對社會產生正面的貢獻。
• • 瑞斯尼斯基：思考如何用小規模、但是具有意義的行動改變現在的工作，讓他貼近你的核心價值觀。
• • 比爾戴蒙：找一位有明確目的的榜樣，從他的身上尋找靈感。
    「想像 15 年後的你，你覺得那時候什麼對你最重要？」、「你能想到誰的人生激勵你成為更好的人嗎？那個人是誰？為什麼？」

而更令我深刻的是書中提到目的還需要第二次的啟發：「意識到自己可以發揮影響力。」回想過往我覺得更有動力前進的時刻，很大程度建立在意識到自己可以發揮影響力之上。這個影響力可能小至：作為老師時，看到學生學會用我們一起練習的方式思考；作為 PM 時，看到 user 因為對話而豁然開朗的樣子。這些都促使我更堅定與打磨自己的目的。

希望

是一種能夠面對各種處境的毅力。相信努力就可以改變未來。

希望結合了 Carol Dweck 的成長型心態（Growth Mindset）以及 Martin Seligman 的解釋風格。
Martin Seligman 著名的習得性無助實驗，簡短說明是在實驗中長時間讓小狗沒有控制感的被電擊，久而久之，實驗中 2/3 的小狗習得無助，即使放到可控制電擊的環境中，他也不相信自己能夠透過行動讓電擊停下來。
但是在 Seligman 發表這個研究時，有位精神科醫師 John Teasdale 舉手指出：「這個理論是完全不對的，賽利格曼輕描淡寫的帶過去一個事實，即有 1/3 的受試者（小狗）是不會變得無助的。為什麼不會？」這個「不會」來自於解釋風格，也就是當面對壞事時，能夠相信這個壞事只是單一事件（普遍性）、短期（永久性）、不是我「這整個人」的問題（內外在性）。
舉例而言，在恆毅力的情境當中，如果我追求目標的過程中有了挫折，我如果告訴自己：「我是一個爛人，我這輩子就是這樣了」 vs. 「這是個特別的經驗，我可以思考下一次如何調整」，前者喪失了希望感，而後者則幫助我們看見洞穴裡的光。（故事來源：《學習樂觀，樂觀學習》）

5 分鐘行動

如果你也跟我一樣被恆毅力的概念鼓舞，邀請你起身行動。如果目前還沒有想法，我思考了 4 個接下來可以運用 5 分鐘啟動你的恆毅力的行動，讓我們一起做做看吧！

1. 針對「興趣」：花 5 分鐘寫下任何你感到有興趣的事情，不管他的客觀表現如何。全部選完後，挑選 1 個出來，上網查查（或詢問 GPT）「練習＿＿＿的方法」，把這個興趣變得卓越！
2. 針對「練習」：回顧這一天你做的事（舉例：如果你是考生，檢視今天的讀書狀況），並為自己列出一個調整的方向。
3. 針對「目的」：思考你已經在做的事情如何對社會產生正面的貢獻，讓你的目的再次發光。
4. 針對「希望」：提出一個最近讓你感到沮喪的情境，想想自己是如何認知這件事的，並運用 Growth Mindset 改寫他。

希望《恆毅力》可以持續激勵我們往各自有熱情的方向邁進！期待你的嶄新故事：）