今天開始閱讀一本書：「給還撐得住，但快沒電的你」，會選擇這本書，主要是因為排版不會太過壅擠，也會適時加入一些圖片，對於我這個重新拾起書本練習閱讀的人來說是比較友善的。
作者艾瑪‧赫本博士，是一位臨床心理師、神經心理學家、繪者，我想由她來帶領我練習自我覺察是一個不錯的選擇。當你開始意識到，照顧自己的心理健康是很重要的，那真的很恭喜你，進入自我覺察的第一步。然而我經常都卡在這裡，即使我知道我需要照顧自己的心靈、情緒、內在，但卻不知道要怎麼做。你也會有這種感覺嗎?
之前在讀書的時候，就有看過Maslow的需求層次理論(考試很愛考)，Maslow有提到最基本的就是生理需求。但在這個忙碌的社會中，我們常常忘記滿足基本生理需求。太忙了，很少喝水、憋尿、吃東西；或者生活壓力太大了，所以我們睡不好，腦袋總是一直轉個不停。
Maslow需求層次理論
忘了滿足這些最基本的需求，會讓我們比較容易焦慮、生氣、沮喪。所以在一開始，艾瑪提醒我們要照顧自己的生理需求，建構好穩固的地基。
「心靈、身體、環境，這三個因素會影響我們的身心健康」，如果要用電池來表達的話，身體(Health)=電池，也是能量來源；環境(Environment)=充電環境，心靈(Mind)，是我們大量使用電力的地方。
心靈、身體與環境的平衡
艾瑪提到，可以先從3個地方開始做起。第一重要是睡眠，畢竟沒有睡好，心神渙散、注意力不集中，很難作出正確的決定，當我們做出做出錯誤的判斷，心裡又會很難受。第二重要是飲食，不暴飲暴食、不過度節食，均衡的攝取多樣的營養，幫助身體維持良好的狀態。第三個則是安排自己快樂的時間，這個很值得思考對吧，因為要怎麼安排?什麼又是快樂?每天都忙碌於工作、育兒、家務，應付各種突發狀況，時間很難擠出來。即使有少量的me time，又能做什麼讓自己感到放鬆?
每個人的答案都不會是一樣的，作者提出一些問句，你也可以試著思考看看。
Q.有什麼每天都能做的小事會令我開心?
Q.有什麼每天都能做的小事能幫助我放鬆?
Q.我該怎麼將這些事融入現在的生活中?
Q.是什麼在阻礙我規劃快樂與放鬆?
Q.我怎麼確保自己不會一忙起來，就把這些事擠出我的行事曆?
如果你是一位正陷入痛苦、憂鬱的人，可能第一、第二個問題，是沒有辦法回答的。沒關係，是因為情緒正陷入低谷，所以會有一種什麼都不想做的感覺，這是正常的，也不用太灰心，盡量在情緒沒有那麼糟的時候，想想答案。如果你真的想不到，可以試著在家裡、在公園、在人行道散步，放空走路也是一個不錯的方法。不用給自己太大的壓力，10分鐘、15分鐘作為剛開始的練習都不錯，以不造成自己的壓力為優先。
我喜歡拿著筆在小手冊上寫字，也不會寫很久，有時候就是單純亂寫，想到什麼就寫什麼。我也喜歡看劇、聽音樂，也還在發掘自己還能做什麼感到快樂、放鬆。其實我覺得也不一定要執著「快樂」兩個字，平凡的生活，放空的腦袋，也都是在慢充電。
比較困難的，是擠出時間去做這些事情，但積極安排這些活動到我們的行事曆，我覺得是有必要的，這也是我需要練習的課題。我習慣很忙碌的生活，一旦放鬆或開始閒下來，老實說我真的會有點恐慌。但當我的生理需求沒有被滿足，比如生病、肚子餓、沒睡飽、長期壓力...等，而無法支撐這種強度的忙碌，我很容易暴走，事後也會後悔自己的行為。這就是沒有平衡的狀態，以長期來說，終究會撐不住，也不是個正向的循環。
所以，雖然是再基礎不過的事情，我想我還需要花費一些時間去思考與練習。
