以上是一段憤世嫉俗、受害者心態，但卻又是切膚的感受。我生命中的貴人，跟我分享「活在當下」這回事時，伶牙俐齒的我，總是能回懟出許多話語，來證明活在當下根本是個錯誤。就像這位貴人是我生命中，所有不幸事件的加害者那樣，我將積累多年的怨氣，報復在無辜的他身上。直到那一天，他花了台幣350元，將一本由 Eckhart Tolle 所攥寫的《當下的力量》，懟到我面前。一向好學而且學習速度很快的我，從此改變了人生許多事。
還記得2024甲辰農曆新年，我是一個人在台灣度過的。但卻是高品質的獨處，我花了短短三天，就將《當下的力量》給讀完，然後對自己在新的一年裡，有了新的濾鏡去看世界。請讓我用以下的幾個小主題，來為各位簡單總結，我唸這本書的收穫。
當下的痛苦，是如何造成的
我很喜歡周星馳的電影《功夫》，裡面除了諷刺意味多、輕鬆的無厘頭之外，還有不少金句。其中一句是：記憶，是痛苦的根源，你能夠忘記，也是一種福氣。
是的，人之所以會感到痛苦，除了正經歷著「案發現場」，比如正感受著皮膚被燙傷、正聆聽著他人的責罵、正壓線趕著期末考報告。除了正在經歷的事，其餘的痛苦往往來自於兩大原因：回憶過去，以及焦慮未來。
回憶痛苦，就是佛道輪迴
人是自動自發回去回憶過往的生物，而這種回憶很多時候跟生存本能無關，卻會影響心理健康、言行舉止，乃至個性與命運。
那些曾經受過的感情傷害、自己曾經犯錯而從此不被信任、父母過去如何責罵自己、孩子曾經如何不尊重自己。這些都是發生在過去的事情，但我們卻很自然地讓這些事，不斷地在腦海中重播，從而影響自己對待對方的態度，影響自己在下一次遇到類似事件時，有了先入為主的心態，影響自己當下的心情。
也許，佛道輪迴、無間地獄，說的就是我們每一天在生活中，讓明明只發生過一次的事件，無限重複地發生許多次。透過不斷地回想重播，我們讓不愉快的事，也發生在今天、發生在明天，乃至以後每一天。
焦慮未來，就是嘗試掌控無法掌控的事
未來的事情，我們無法控制。這是每個人都知道的道理。無法控制的事情，其實也包括了他人的行為與決定。人活在世上，就是不斷不斷地經歷著未來，以及與他人互動。乍看之下，我們原本就活在一個無法控制的狀況下。因此，「事情不如預期」應當是預期中的事。只是，我們很少意識到這一點。
「我必須非常努力，這樣才能避免被他人超越」
「也許我的計劃還不夠好，我必須等待最佳時機，而在等待的過程中，我要一直不斷地完善我的計劃」
「期待已久的戶外派對終於要到了，可萬一下雨怎麼辦」
對於未來或他人的不確定性，而感到焦慮、不安、總覺得自己有所不足，把自己活成了神經質那樣，當下身邊發生了什麼事，卻視而不見。
不斷鞭策自己要努力上進，來換取「美好的未來」，相信我，你永遠不會有一個足夠美好的未來，因為你總是活在一個「現在的自己還不夠好」的狀態中。讓每個當下變成了換取未來的一種工具，你永遠都不會擁有「滿足的當下」。
如何得知自己有沒有活在當下
與其說如何得知自己有沒有，不如說如何得知自己有多活在當下。想知道自己在「活在當下」有多少等級，去做一件事：等待。
曾經有項研究報告顯示，一般人等待他人赴約的平均時長是20分鐘，少於20分鐘仍可接受，超過20分鐘則會讓大部分的人想要發飆了。而在等待的過程中，無論是等20分鐘，或只有5分鐘，只要是等待，等待者的腦海中會經常浮現被等待者的種種缺點。
也就是說，當我們在等人的當下，就經歷著充滿怨言、憤怒、不屑等的負面情緒，那是個不愉快的當下。我們用他人的失禮行為，來懲罰著自己，讓自己生命中不愉快的時間變多了。
足夠活在當下的人，即使在等待過程，也能找到讓自己身心愉快的事來做。比如欣賞周邊風景、閱讀書籍、品嚐美味的咖啡等等。他們打從內心清楚知道，生命中的每分每秒都屬於自己的，能夠很自然而然地為自己而活。
活在當下，就不能有傷心的情緒嗎
人有七情六慾，悲傷、憤怒、嫉妒、後悔、擔憂、驚恐，都是很正常的情緒。我們作為人，值得擁有經歷負面情緒的權利。重點是在於：
你要為同一件事，悲傷多久？一週？一個月？一年？十年？
無論是《當下的力量》這本書，或是正念冥想、瑜伽等，有個詞叫做：臣服。大概的意思是，對於無法改變的事情，就坦然地面對、學習接受、最後放下。
悲傷的時候，可以好好悲傷；生氣的時候，可以好好生氣。讓該釋放的情緒，得到良好的釋放，才不會憋壞身子。釋放之後，可以問問自己「為什麼我會受這件事影響？我是如何允許他人來傷害我的？我的這個情緒從哪裡來？是不是在背後藏著哪些渴望？」好好地與自己對話，能對自己有更深入的認識。然後，學著放下事件，不再讓同樣的事情，牽連自己日後獲得幸福的機會。
活在當下，就不能對未來做計劃嗎
人的計劃，就像是揚帆出海的導航儀，對於未來要如何發展、發展什麼，是十分重要的。未來當然可以計劃，但不必做過多的白日夢。
可以定下目標當律師，那就找好入學考的資料、書籍，多參與法庭審訊旁聽，找相關行業的前輩們請教，這些叫作做計劃與執行計劃。如果對於要當律師的未來，腦袋中充斥著，自己可能會遇到什麼樣的客戶、自己穿上律師服的模樣、賺到錢後要買怎樣的車，這些叫做白日夢，跟你的人生目標沒有關係。又或者，你設定了錯誤的目標。你並不想當律師，你只想要當律師之後所帶來的好處。
做事在人，成事在天。計劃的結果能否如願，並非我們自己所能控制的。因此，不該將每個當下變成換取想要之物的工具，而浪費了每一個當下。在努力健身減肥時，不要只是想像自己變瘦之後的模樣，要實實在在地享受當下。看看舉起啞鈴時，自己的二頭肌變出了一團肌肉，汗珠如何從額頭上留下來，健身房的音樂聲有多大，聞到隔壁小哥巧克力乳清蛋白粉的氣味。
活在當下，從何開始
就是從現在開始，從無時無刻開始。我知道很難，因為我的腦袋也一樣無時無刻有聲音在說話。但每當自己意識到，自己的想法飄走了，並不臨在時，這種察覺，就已經是「活在當下」的開始。
每一次的提醒自己，專注在當下該做的事，多練習靜心、冥想，也是很好的方法。就是持續不斷地練習與積累，人生就是這樣，由每個獨特的當下所組成。
祝福大家，能擁有美好的當下體驗！
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攥寫：Bernice Chai｜小瑜
