我那時很常自己上網查。像是：「停藥之後吃飯會心悸是正常的嗎？」、「身體變很敏感、很不舒服，是不是停藥後的副作用？」、「這種神經過敏、感覺放大的狀態，要怎麼辦？」、「SSRI停藥症候群會持續多久？」。 那段時間我是在離憂（Escitalopram）停藥第15～46天。 吃飯會心悸、身體疼痛酸痛、光線變得很刺激，甚至連聲音都會讓人緊張。 所以這一篇，是我在那段時間，一邊不舒服，一邊慢慢試出來「哪些方法會讓我好一點」。 這些都是我自己的舒緩經驗，不一定適合每個人，內容僅供參考；戒斷期間身體可能比較敏感，嘗試過程如有任何不適請立即停止。每個人的體質、停藥反應與時間可能不同，相關用藥或停藥，請務必與醫師討論。
🍱 吃飯心悸：我怎麼慢慢調整出來的
那段時間，吃飯真的變成一件不輕鬆的事。 不是單純不舒服而已，是會邊吃邊覺得「心跳怎麼一直變重又加速」。 我試到後來，才慢慢抓到幾個差異很明顯的地方。
🔹 吃慢一點
我後來有刻意放慢速度，一口大概咀嚼10～20下。 吃太快的時候，那種心悸的感覺幾乎一定會被放大。
🔹 食物越單純越好
我開始傾向吃原型食物，像水煮、清淡的東西，很少吃煎、炒、炸及加工食品。 有一段時間我很明顯感覺到，只要吃得比較油跟鹹，身體的反應就會跟著放大。
🔹 吃飯時不再讓刺激疊上來
我後來發現，一邊滑手機、一邊吃飯，尤其是看社群，整個狀態會直接往上衝。 有一種「已經很快了，還被再加速」的感覺。 所以那段時間，我會讓自己單純吃飯。
🔹 一餐分段吃
我一開始是整餐吃完，但後來發現這樣只會更不舒服。 後來改成吃一段、停一下、走一走，再回來吃。 反而整體狀態比較穩。
🔹 減少胸口壓迫
這個是我後來才注意到的。 原本穿運動內衣的時候，心悸感會比較明顯。 換成無鋼圈或比較放鬆的款式之後，整個胸口的壓力感下降很多。
🧠 身體痛（背、腳）：我怎麼改變使用方式
🔹 提早停下來
我開始在還沒很痛之前就停。 不是等到受不了，而是「感覺不對就先休息」。
🔹 改變用力方式
像採買，我後來幾乎都改成外送。 那時候有一個很明確的感覺是： 「花一點運費，比讓身體疼痛划算很多。」
🔹 熱敷 +背有支撐
背開始整片痛的時候，我會熱敷（溫熱+放鬆），大概15分鐘。 再來要找有靠背的椅子，靠著背會明顯舒服很多。
🧘♀️ 緊繃舒緩（我後來留下來的幾個動作）
那段時間我沒有做很複雜的運動，都是很簡單的動作。
🔹 肩膀放鬆
聳肩，再慢慢放下來，搭配呼吸（大約吸4秒、吐8秒）。 這個動作很單純，但對放鬆很有效。
🔹 背部伸展
做擴胸的動作，打開再收回來。 搭配呼吸之後，整個背會比較鬆。
💡 光線失真：我怎麼讓環境變得比較友善
那時候光線對我來說真的很刺激，尤其是陰天的光。 有一種整個世界都灰灰的，但又很刺的感覺。後來我開始調整環境，而不是硬撐。 🔹 拉窗簾、降低直射光 🔹 室內改用比較柔和的黃光 🔹 光太強的時候直接戴墨鏡
⚡ 驚嚇（神經敏感）
那段時間我很容易被嚇到，聲音或動作都會放大。 我後來做的一件事是，直接讓身邊的人知道。 我會說：「我現在比較敏感，可以小聲一點嗎？」 這件事情其實幫助很大，因為環境安靜下來之後，我整個人會比較放鬆。
🌱 最後
這些不是標準答案。比較像是我在那段很難受的時間裡，很認真查找資料，一邊慢慢留下來的東西。
📌 作者愛心叮嚀
這些內容都屬於個人經驗分享，每個人的身體狀況、戒斷反應與恢復時間都不同。 若在嘗試過程中感到不適，請停止並尋求專業醫療協助。
簽名檔：藍鳥人-光之行者｜SSRI戒斷日誌 ⚠️ 文章僅為個人當下經驗分享，我並非醫療背景，內容非醫療建議。每個人體質、症狀與戒斷時間不一樣，僅供參考，請勿盲目模仿。用藥調整與停藥請務必與您的醫師討論，勿自行斷藥。作者不負責任何醫療與法律責任，請為自己的戒藥英雄之路負起全責。🫡🥰🎉
🎭作者介紹
我是藍鳥人-光之行者。 我正在把SSRI戒斷期間那些很痛苦、很混亂的感覺，整理成大家看得懂的文字。 我不是什麼很嚴肅的人，也不太會用正經八百的方式講這些事。 比較像是一邊經歷，一邊用困境喜劇的方式，把這段又痛又煎熬的過程，寫成一篇一篇有血有淚、但也有點好笑的故事。 如果你剛好也在這段路上， 希望這些東西，多少可以陪你一下，讓這段英雄之旅，不那麼難走。
