堅持，是所有想獲得成就的我們，需要面對的課題。而減脂過程中，其改變的幅度因觸及生活中的各個面向，因此更具挑戰性。然而，根據多個心裡研究指出，透過一方法，可提高我們對於目標的堅持程度，高達30%~50%。
慶祝每個進步
通常於最終目標達成後，才有一次性的慶祝。
然而多項心理研究指出，當人們慶祝過程中各階段小成就時，不僅提高對於目標堅持的韌性，此正向情緒，更可以提高對目標的投入度：該正向情緒，可強化對目標的30%~50%的持續性。
也就是說，當我們慶祝每個進步時，可使之更願意對目標堅持。
「耶！我好棒！」
以減脂瘦身為例
慶祝的方式可以有很多種。
可以是口頭上的讚許，或是事先設定好的獎勵機制。例如：每瘦一公斤，就可以看一場電影、或進行一次購物。需注意獎勵機制的內容，不應與目標相違背，否則將陷入負向的循環中。例如：每瘦一公斤，便可吃一桶冰淇淋 (嗯？好像哪裡怪怪的)。
我的獎勵機制，是給自己休息一天，什麼都不做：不上班、也不運動。
完全讓自己放鬆：不想工作(盡量)，不急著安排一天的行程，不趕著要往下個目的地去。藉由這樣的調劑，讓我在忙碌的工作中獲得喘息、感受「什麼都不做的」自在感，讓時間就這樣輕輕地流過，同時徹底的洗刷無所事事的罪惡感。
然後，過了今天，便又是嶄新的下個階段的開始。
Chill, man!
後記
後來，將體重的趨勢圖印出來，貼在牆上。
看那隨時間逐漸遞減的數字，成為了我最大的動力來源。一週一次的體重量測，是整個減脂過程中，最開心的時刻：又可以繪製趨勢圖了！
每一次的結果，都是鮮明又具體的獎勵。久而久之，這些因減脂而做出的改變、成為生活日常後，竟也不覺得有特別需要被鼓勵、或是獎勵自己的需要了。
因為這都只是，又用心地過好每一天的證明罷了。
🩵
