1.為什麼我們總是迴避和拖延？
人腦天然為短期而設計，對於短期的快樂過度看重，對痛苦則避之不及。
這是在物資匱乏時代的生存策略，但在物資極其豐富的當今，食品、資訊、購物、短視頻等高回報刺激物不斷訓練著人們追求更多的快樂，哪怕只是現實中輕微的不適，也會讓我們難以忍受，下意識想分散對當下的注意力。同時，腦海中想像會放大危險。
We suffer more often in imagination than in reality. 比起未經歷的事實，我們更相信大腦告訴我們的感受，在還沒有真正經歷「痛苦」之前，我們就已經在腦海中飽受折磨了，又怎麼可能願意去承受更多痛苦？
2.逃避還是面對？
一句話：逃避會讓你變弱，而承受短期痛苦會讓你變得更強。
3.主動承擔短期痛苦會讓你變強
人生不可能順風順水，真實的世界充滿隨機性、混亂性和不可預測性，而這種隨機帶來的壓力，不論是正面還是負面，都會必然發生在每一個人的身上。
例如：難以應付來自他人的惡意、批評、害怕失敗、犯錯、被指責、當眾出醜等等…
我們為了打造一個沒有痛苦的世界而不懈努力，但事實卻是──
- 在手術中使用止疼藥物會降低組織的修復速度，糖尿病和阿茲海默症似乎在很大程度上來自於飲食缺乏隨機性，缺乏偶爾挨餓的壓力。
- 完美主義者巧妙地避開了犯錯或失敗的機會，但能力也被顯著削弱。
- 複雜系統在被剝奪壓力源的時情況下會被削弱，甚至會被扼殺。 （如恐龍）
因此不要將短期痛苦視為世界打壓你的手段，而是看作獲取新的訊息，訓練專業技能，鍛鍊韌性甚至是提高反脆弱性的機會。
承受某種不幸，並因此變得強大。
4.短期痛苦帶來長期回報
當你在糾結幾個選擇時，往往有一種是高回報，但是短期會讓你更痛苦的。
例如為了買房子省下每天的奶茶錢、想要寫一本書但是每天都要在電腦面前敲幾千個字、戒掉某種你最愛的食物但是長遠來看能夠獲得更健康的身體……
每一次的選擇不斷累積會產生複利效應，而我們生命中的收穫大多來自於承受短期痛苦而獲得的長期回報。
所以，你必須自我訓練，主動迎接短期痛苦，壓抑迴避痛苦的傾向。
5.具體策略
幾種常見的短期痛苦以及如何有效應對。
1-恐懼：消除恐懼的最好方法是以最小單位去面對一次。
例如你極度害怕在會議室裡當眾演講，腦海中充滿了各種恐慌，那麼你可以選擇踏出最小的一步——打開會議室的門，和裡面的人點頭微笑。
光是這一個最小的動作，就能迅速消除你腦中不切實際的幻想。
你現在感覺如何？
有什麼傷害到你了嗎？
事實是，一旦你經歷了危險，危險就沒那麼可怕了。
2-焦慮：練習呼吸冥想以及填寫每日情緒日誌
在冥想中練習主動控制呼吸，透過將呼吸從自動擋變為手排來降低植物神經的興奮度。
記錄每日情緒日誌：
- 寫出讓你難受的事
- 圈出負面情緒並給予強烈的情緒評分
- 辨識負面想法並給予每個想法的相信程度評分
- 辨識出想法中的認知扭曲
- 想出正面想法（*正面的想法必須真實且能讓負面想法不攻自破）
- 重新為負面情緒和負面想法評分 對比之前和之後的改善
認知扭曲對照表
每日情緒日誌
3-無聊：戒斷SNS，重置多巴胺迴路，重獲對於真實世界的感知。
現代人無時無刻都要刷手機、放著視頻，除了睡覺幾乎一刻都不停下來，缺乏睡眠和過度的信息量讓人完全無法忍受無聊。
而無聊正是創造力的泉源。
看似無意義的散步、和家人的相處不僅能帶給人真實生活中的幸福，還能為思緒留出不受資訊刺激，可以自由流動的空間。
註：多巴胺迴路的重置的時間一般為2-4週。
4-勞役：保持耐心。
大自然的規律是春種秋收，沒有成功是一蹴可幾的。
對於工作技能進行刻意練習，而非每次重複，定期衡量自己的進步，獲得正向回饋。結識同行的夥伴，交流經驗獲取樂趣。
在必要時尋求專業的指導，這會節省你很多原地打轉的時間。
6.總結
短期痛苦遠不如我們想像的那麼可怕，反而能讓我們變強，帶來長期的回報。
如果你在一個艱難的決定上難以抉擇，就應該選擇短期內較痛苦的道路。
另外的小提醒：
1.承受痛苦和壓力要在一定限度內，過多是有害的。注意篩選結果對自己有益的去應對，不要理會噪音。
2.主動迎接挑戰，而不是追求痛苦，不然天平又會傾向另一個極端。
感謝閱讀，祝你有充實的一天，拜拜(๑❛ᴗ❛๑)۶
