〈練跑被忙碌生活影響時，小心別落入「彌補」與「驗收」的心態〉2026-03-09
上一個周末參加了自己的第一場「標準距離的半馬」（此前的參加過的兩次比賽，分別是一月初的一場全馬、以及去年九月參加的一場22.04K「類半馬」），雖然對於賽事活動的整體感覺還不錯，但對於自己的表現，大概只能給到七十分左右的分數。
之所以沒有很滿意，倒不是因為成績。當天完賽的時間相較於個人練習時最快的成績進步了四分鐘左右；相較於九月第一次跑完22公里時的自己，每公里的平均配速更是快了幾乎整整一分鐘。這樣的進步對我來說已經非常好了。
那種不太滿意的感覺，來自於自己跑步當下的體感，相較於一月初兩倍距離的那場比賽，這場半馬的後半程明顯更有「在艱困中完成」的感覺。但與其說是當天的表現不佳，那種不算很舒服的感覺，更像是整個二月，在訓練與休息上「不踏實感」的一種落實。
不踏實感，容易導致「彌補」與「驗收」心態
就像先前文章中稍微提到過的，二月份因為密集的寒假營隊、營隊後的生病、以及與平時作息很不一樣的農曆新年假期，整個月的訓練和休息都和過去數個月的「穩步提升」有明顯的差距。不只訓練量是數個月來最少的一次，睡眠的時數和睡眠品質也都不如前幾個月。
在這樣的背景之下，又由於對即將到來的比賽有所期許，整個月裡那些「好不容易能跑」的日子裡，一種隱約想要「補回來」、一定程度「驗收」的心態，讓我不自覺地加強了訓練強度，幾乎每一次都讓自己跑在比較辛苦的速度。
這種不踏實導致的心態問題和練習不平衡、加上寒假活動與新學期準備本就會帶來的忙碌和較大壓力，讓心裡和肌肉，整個月都處於更為緊繃的狀態。結果是，我有點忘掉幾個月累積出來的「輕鬆跑感」，很多時候都在要求自己追速度，除了心率都維持在比較高的位置，過去幾個月幾乎沒有遇到的側腹痛，也在這個月的練習中多次出現。
賽前一個月這幾次「習慣痛苦」的練習方式，把不舒服的跑步體感帶到了比賽當天。加上農曆新年的作息變化來不及在一週內調回來，比賽前幾天的睡眠狀態並不理想。種種因素共同影響下，才導致自己最終無法全程跑在相對舒服的狀態裡面，雖然維持了速度，卻是以相對辛苦的完賽方式為代價。
透過反思比賽，更知道如何平衡生活
從結果回頭看，自己的實力其實並沒有因為這個月訓練量下降而變差，反而是隨著不踏實感而來的「彌補」與「驗收」心態，影響到了我的賽前恢復，讓自己沒辦法在最佳狀態參賽。
事實上，我並不是這個月才知道這段時間會比較忙，而且本來比賽前我也就有訓練逐步減量的打算。如果我能從更早設計訓練課表時就想清楚，其實可以更自在地將這些因為活動不能完整練跑的時間，視作計劃好的主動休息，讓自己的賽前心態更在狀況中。
雖然成果不算滿意，但在我看來，這些反思正是每場「比賽」最有價值的部分。透過對於一場比賽的整個訓練週期進行思考，我們不只能知道怎麼跑得更快、更遠、更輕鬆，也會更加認識自己，更知道怎樣平衡自己的生活。
如今，秋季到春初的主要比賽週期已經結束。接下來一個月要做的就是好好把自己練習的強度降回來，重新找到一種進步後的、新的舒適區間。以此在休賽期與即將愈來愈熱的日子裡，感受那種輕鬆跑步的樂趣，在這種樂趣中堆疊、成長。如此，下一個秋冬才有更好的身體感與更自在的表現，也才有更完整的進步，無論速度、距離還是愉快的跑步情緒。
