今天分享書名: {森林療癒力}---余家斌/著
著重有效版本,而非理論空談
-----------
Q為何撥空處在大自然的人,情緒平穩?
A1杏仁核挾持: 杏仁核用來偵測外界威脅
德國研究團隊招募不同居民fMRI儀器,當受試者 分別: 鄉村/小鎮/都市
研究團隊認為,都會地區 長期壓力的環境(外部)以及受試者不得不過度反應,腦科學的驗證底下:都市生活會使我們被杏仁核綁架,因此產生焦慮/憂鬱/抑鬱/許多衝突
但環境是固定的我們無法改,因此書中提到
解方: 都市綠化 : 簡言之就是1都市之中的森林公園 2有綠植的場所PS若要了解分享國內外包含台灣已經擁有的場所,看最下方
統整人們試試依靠森林力量的好處
1犯罪發生率可以下降
2促進運動
3增加社交
4社會支持
5提升情緒/促進快樂感/工作表現
- 為了不要太過理想化
P35頁提到-自然帶到室內 或者人帶到戶外
讓人們自己有選擇
- 我分享有一句書中也很吸睛
P85-想要功課好,常往自然跑: 大人小孩都會提升創造力/情緒控管/身心健康
以上皆是重點介紹,介紹就到這 , 期許大家可以在高壓環境找到內心一片綠地
-------------------- 一些補充國內外資料如下 ---------------------
Cingulate Cortex）則參與許多腦部高階認知功能，包含注意力的分配，以及協助控制衝動與情緒。
換個說法，杏仁核像一匹馬，前扣帶皮層就像騎師，控制馬不要失控（抑制衝動行為與情緒）。而我們常講的「理智線斷掉」就像是騎師拉不住馬，負責理智判斷和控制衝動的大腦前額葉還來不及發揮作用，掌管情緒記憶的杏仁核就搶先發號施令，讓人情緒爆炸，做出後悔或是錯誤的決定。
為了比較不同環境對情緒的影響，藉著使用功能性磁振造影技術（functional Magnetic Resonance Imaging, fMRI），德國研究團隊招募不同居住地區的居民當受試者，將他們送進 fMRI 機器中誘發情緒壓力刺激，透過這樣的情緒壓力來分析居住在城市、小鎮及鄉村居民腦部情緒控制中樞的變化。
結果發現在受到壓力的刺激下，都市居民大腦中的杏仁核有較強烈的活化反應，小鎮次之，居住鄉村者活化反應最小。因此研究團隊認為，居住在步調快速、吵雜又繁忙的城市，人們的生活模式會刺激腦內的杏仁核，造成長期的壓力而容易反應過度。除此之外，他們也發現在都市中長大的受試者，前扣帶皮層與腦內杏仁核的聯繫減少，對於衝動情緒的調控能力也降低了。
這個研究以腦神經科學的方式驗證環境對我們情緒的影...
第 29 頁：綠化環境與社會治安
者提出將大自然帶進都市中或許是個好方法。於是美國一個研究團隊將費城 541 個髒亂的空地隨機分成實驗組與對照組，其中實驗組的髒亂空地以 2 個月的時間改造成舒適宜人的綠地空間，針對幾個社會問題指標追蹤研究 38 個月。
結果發現相較於未經過改造的社區，居住在修整後綠地空間附近的居民：
感受犯罪率降低 36.8%
破壞行為減少 39.3%
社區安全疑慮降低 57.8%
提升放鬆與社交機會 75.7%
實際犯罪率減少 13.3%
槍枝暴力降低 29.1%
竊盜減少 21.9%
降低騷擾行為 30.3%
這個研究實例讓我們看到綠化環境對於一些社會治安問題的改善效果，不用提高見警率累壞警察、不用擴大預算大興土木，短短 2 個月時間對於社會治安就有顯著的改善，也美化了社區，是利用自然環境改善社會問題的最佳實例。
都市公園化，公園森林化，促進健康福祉
自然環境影響健康的方式很多，美景讓人心曠神怡；植物可以吸附汙染物改善空氣品質；綠地可提供運動與社交的機會，增進心理健康與社會支持，以及很多看不見的效果。
越來越多研究證實接觸自然能促進健康，並且可以改善...
第 30 頁：都市規劃中的綠帶與藍帶
社會治安問題、社區居民的生活品質。因此先進國家在都市規劃中引進了都市綠帶（綠色自然休憩環境）與藍帶（水域休閒空間）設計，使得「都市公園化，公園森林化」，讓民眾親近自然促進健康；讓社區美得像幅畫，也美得不像話。附加價值是提供當地原生動植物庇護空間，維護它們的生存。
舉例來說，波士頓地區有個著名的綠色廊道**「綠寶石項鍊」（Emerald Necklace）**，由美國景觀建築師奧姆斯特德（Frederick Law Olmsted）在 1880 年代規劃設計，從市中心波士頓公園（Boston Common）連結多個公園、綠地、河川與湖泊一直到富蘭克林公園（Franklin Park），全長約 7 英里，佔地 450 公頃（大約是大安森林公園的 17 倍大）。
綠寶石項鍊長條形的綠帶與藍帶設計，貫穿許多繁忙的都市社區，降低環境中的噪音與減少空氣汙染，美麗的自然景致提供民眾戶外休閒娛樂的機會，蓊鬱林木與水域環境撫育野生動植物，讓它們在都市有一席之地與人類共生共存。
將自然帶入都市可減少環境汙染的負面衝擊，也提供民眾走出戶外促進健康的機會。較積極的國家，將自然保健概念帶入醫療體系，例如在德國可以將患者轉診到自然療養地保健身體；挪威則在森林中蓋醫院，以減少病患在診療過程中的不適感。
第 35 頁：自然設計法與森林療癒
簡而言之，多接觸自然可維持生理和心理健康、強健體魄、預防代謝型或壓力型疾病。研究也顯示病人多接觸自然，恢復效果較佳。
實際上該如何進行？可以透過「將自然帶進室內」（bring nature indoors）或是「將人帶到戶外」（bring people outdoors）兩種方式。
