這段開示的核心在於「放下對睡眠的執著」。
仁波切精確地指出了失眠者的共同困境：
我們越用力想睡，大腦就越清醒，這種「渴望」本身就是干擾睡眠的「猴子心」。
以下整理這段練習的重點，當你下次睡不著時可以嘗試：
心態轉向：從「求睡」變「休息」不再強迫自己一定要進入「深層睡眠」，
而是告訴自己：「睡不著也沒關係，我現在只是要讓身體休息。」
這能立刻切斷焦慮的循環。
身體掃描與重量感由上而下：
從頭部開始，依序放鬆胸部、腹部，直到雙腳。
增加重量感： 想像身體變得非常沉重，
像增加了 20 到 50 公斤一樣，深陷在床舖裡。
感受地心引力對身體的拉力。
無關結果的修持即使最終沒有真正熟睡，
只要身心保持放鬆，
這種「休息」也能產生類似睡眠的效益，讓你隔天仍有精神。
創造無干擾空間給自己 6 到 8 小時完全遠離手機、
電視和需要高度專注的事務，單純陪伴自己的身心。
仁波切的方法本質上是「無為而治」。
當你不去追逐睡意，睡意反而會悄悄回來。
你最近是否也正為了特定目標（不一定是睡眠）
感到焦慮，而想嘗試這個放鬆練習呢？
