本文提供一方法，促使我們堅持，並有效地維持行動。研究數據顯示，執行此方法，可提高目標達成率至70%。若你正愁找不到讓自己堅持的動力，本文以運動習慣為例，可能是你正在找尋的答案！
提高持續力的方法
光有目標不夠，還得有續航力才行。
多數人都曾經歷過的"想放棄"、"我堅持不下去了"的情況，其實是有解的。經研究顯示，當我們把目標寫下來，目標達成率為42%；將目標視覺化，則成功率提高至70%。(資料來源：目標設定與達成，論文出處《The Impact of Commitment, Accountability, and Written Goals on Goal Achievement》)
倘若計畫有定期的追蹤與確認，則達成率提高至80%。
你可以這麼做
利用月曆，有運動就劃掉一格。
就像代辦事項一樣，做完了就把該項目劃掉。劃掉任務的過程不僅很有成就，也可以回頭檢視自己完成了那些事情：享受畫線的每一秒，這是你贏得的獎勵時刻。
視覺化的將成就攤在眼前。
完成任務後，可以把格子劃掉或是塗滿：很有成就感！ (圖片來源：Canva)
跟堅持之間的關係
因為不想讓某天的格子空白。
所以就算是改作很簡單的運動，也不會整天都沒有運動。例如：室內超慢跑、拉筋、散步、或是做五個標準且速度極慢的保加利亞蹲。(分腿蹲更有感)(汗)
為了每個日期的格子都可以被劃掉，關鍵便是別全面停擺。
簡單至只是一個睡前伸展操，也很不錯：
- 雙手垂直上舉，配合吸氣
- 吐氣時，將左手放回自然垂降的姿勢、右手扶住左邊耳朵
- 眼睛則看向自己的右邊肩膀，右手持續輔助輕扶左側耳朵
- 停留三個呼吸後，放開手、頭回正
- 再來換左邊，重複上述動作
動作結束後，會感覺到脖子兩側，有被拉伸的感覺。
圖片來源：flow with Katie 凱蒂瑜珈。這也是我做的動作套組之一。
視覺上的激勵
生活的變化無可避免，也很容易理解。
利用視覺上的激勵，包含過去已經堅持這麼久，以及不想要在一周或是一個月內，有任何一天被落下：所以每天動一點、做一下、點滴的累積。行之千里，始於足下。
每天只專注完成當天的格子就行。明天的波動、明天再煩惱。
好了，今天的進度已經完成了，我好棒！
後記
還滿喜歡這樣的方式。
甚至漸漸的，為了想要趕緊能享受劃掉的成就感，將運動的安排提早至上班前執行。如此一來，便可將此設定為一天上班心情的開始：在長長的工作時間裡，躍升成為了一小確性的來源。
聽起來挺不可思議嗎?
當辛苦地完成一天的運動目標，清楚的記得自己在每個想要放棄的當下、又成功跨越了感受一次，這個便成為了一種儀式。一種自我肯定與鼓勵。提供了一股「我很棒」的能量。
你是不是其實也很棒呢? 那麼就趕緊讓自己享受這個過程吧！
🩵
