煩惱，是我們人生中不可避免的一部分，我們可能都曾經以為，考完大學就能解脫、畢業後就能不再唸書、有正職工作就能安定、結婚後就能不再煩惱愛情、生了孩子就能家庭圓滿。
然而，現實往往是...
我們背負的責任越多，不安感反而越是加劇，
甚至變得更難以隨口述說。
你是真的在煩惱，還是被「煩惱」綁架了？
在心理諮商的現場，我經常聽到這樣的談話：「唉…最近壓力好大，工作忙、房貸壓力大、還要顧家庭，真的好累…」
「以前我以為畢業後就不會再煩惱了，沒想到人生每個階段的煩惱都沒停過…」
這不禁讓人思考：有沒有可能問題不在於煩惱本身，而是我們已經習慣被煩惱推著走？我們總以為解決了眼前的問題，人生就會變得輕鬆，但為什麼煩惱永遠不會消失，反而越來越多？
我們的煩惱清單彷彿只會持續增加，直到我們闔上雙眼、離開地球的那天。
煩惱，真的來自現實嗎？
隨著年齡增長，我們的煩惱從「抽象的迷惘」變成「具體的現實壓力」。
然而，如果仔細回想，你或許會發現過去我們曾經憂慮的事情，很多其實並沒有發生，或者即使發生了，最後也可能迎刃而解了。那麼，為什麼我們仍然總是被煩惱困住？會不會有些事情確實需要未雨綢繆，但有些事情則是杞人憂天？
- 內在焦慮的積累：
從小時候擔心老師的評價，到長大後擔心社會的標準。這些來自童年的「內在焦慮」持續影響我們的思考模式，讓我們習慣性地擔憂未來。 - 未解的內在矛盾：
我們既渴望安穩，又嚮往自由；既追求成功，又害怕失敗。這些內在的矛盾讓我們一直在「選擇焦慮」中徘徊。 - 社會比較與期待：
社會期待我們「在某個年紀就該達成某些成就」，於是我們不自覺地將這些標準變成自己的壓力來源。
事實上，真正讓我們焦慮的，往往不是眼前的問題，而是我們內心對於「不確定性」的恐懼。而這些「過度擔心」所佔用的時間、耗費的心力，如果能轉化為思考並執行其他有建設性的事情，我們反而更能減緩煩惱，使自己擁有更好的狀態與生活品質。
解決方法：讓煩惱成為推動你的力量，而非枷鎖
不安的感受很不舒服，它可能導致肌肉緊繃、心悸胸悶、心跳加速、頭暈頭痛、腸胃不適等生理反應。然而，這也是人類的宿命，是我們體內的一部分；我們不可能完全消除不安，因為不安能使我們生存，降低死亡的風險。
但我們可以學習調節不安，尤其過度的不安，反而會造成對行動的阻礙，例如：過度不安而無法專心、失眠，影響實際執行品質；或者因為考量太多，而延誤決策時機。
其實，如果我們在人生路上一直順風順水，我們只能學會過去重複的模式，不會有探索、創建的可能；反之，當我們遇見阻礙，阻礙能使我們暫停下來，重新檢視、調整步調後，突破向前。
以下是讓我們可以學習如何讓煩惱成為推動的力量，而不是綁架的枷鎖：
- 區分「必要的煩惱」與「過度焦慮」：
問自己：「這個問題真的需要我現在擔心嗎？」嘗試記錄下你的焦慮，並回顧過去類似的擔憂是否真的發生過。你會驚訝地發現，許多擔憂都只是空想。 - 把焦慮轉化為行動，而非無限思考：
煩惱無法改變現狀，只有行動才能。與其一直想著「萬一失敗怎麼辦」，不如列出解決方案並開始執行。從小步驟開始，累積成功的經驗。 - 練習接納「人生本來就有不確定性」：
我們無法掌控所有事情，但我們可以選擇如何應對它們。請記住：「最壞的情況，真的會比你想像的還糟嗎？」很多時候，我們的想像比現實更可怕。 - 學會與不安共存，而不是消滅它：
不安是生存機制的一部分，它幫助我們避免危險。但過度的不安會讓我們無法前進。學習一些調節不安的方法，例如：練習深呼吸、冥想，或者寫下自己的擔憂，讓情緒有出口，而不是一直困在腦海中。 - 讓煩惱成為成長的契機：
每一次困難，都是一次重新調整自己方向的機會。請記得如果人生一直順風順水，我們只會活在過去熟悉的模式，而不會真正成長，嘗試將煩惱視為一個學習和進步的機會。
結語：煩惱不是問題，如何面對才是關鍵
活到現在，我們應該都能感覺煩惱並不會隨著年齡消失，但我們可以選擇不再被它綁架，並且我們可以讓煩惱成為前進的動力，而不是阻礙生活的枷鎖。
所以下一次，當你煩惱時，或許可以問問看自己：「我是真的有煩惱，還是只是習慣性焦慮？」、「這個煩惱，真的值得佔據我的時間與心力嗎？」
有些煩惱，是時候該放下了。學會與煩惱共處，並將其轉化為成長的養分，你將會發現一個更輕鬆、更自在的自己。
/ 𝔸 𝕙𝕖𝕒𝕝𝕚𝕟𝕘 𝕤𝕡𝕒𝕔𝕖💡
