當初入手這本書，是在網路書店購書時為了免運湊上的，沒想到翻了幾頁後就放不下來，為了能夠順利地做筆記，我又入手電子書。能讓我既買實體書又買電子書的書並不多，可見我對這本書的喜愛。至於我為什麼喜愛它呢？
我有過很多次這樣的時刻：看著同行在職業上亮眼的表現，心裡第一時間浮現除了佩服，還會忍不住想：「他比我厲害這麼多，是不是因為我不夠努力？」這種「自我譴責」的迴圈，像是一條隱形的鞭子，不斷抽打著自己。
以前我認為以為這種心理狀態，只能靠「改變想法」來應對，但《你的人生，他們六個說了算》這本書讓我發現，我也可以靠著調整體內的六種物質，來讓自己更自然而然地面對生活中會導致我「明明想做Ａ，卻作成了Ｂ」的狀態。
作者介紹
這本書的作者是大衛．JP．菲利浦斯（David JP Phillips），以下文字來源是博客來網站，我略微改寫
瑞典國際演說家，享譽全球的勵志大師。他透過自己長達19年的抑鬱症作為切入點，導入獨特角度來談「真實自我領導」，正是這段期間，他深入了解人類與自我溝通的能力，因此成功突破地走出抑鬱。
因為有上述的經歷，《你的人生，他們六個說了算》也得到了以下成就：（一定要用驚嘆號啦～～～）
- 瑞典NO.1暢銷非文學書！
- 感動100,000,000人、享譽全球的勵志大師重磅力作！
- 榮獲2023年 Storytel Awards最佳非文學有聲書！
- 售出台、英、瑞、芬、立、丹、愛、義、匈、挪、波、日等24國版權！
什麼是影響人生的「六大元素」？
這本書《你的人生他們六個說了算》指出，我們的情緒其實受到六種關鍵物質的影響甚深 。要調出一杯讓人感到幸福的「天使特調」，必須先認識這六位成員的互動關聯：（以下文字來自於我的讀書筆記，以及AI後續的彙整）
🧬 追求與擴張組：讓你「前進」的引擎
- 多巴胺（Dopamine）：動力與愉悅的來源 。它讓我們有欲望去學習、進展 。
- 睪固酮（Testosterone）：自信與勝利的象徵 。它能強化你提升社交地位的工具，讓你更有勇氣承擔冒險 。
🛡️ 平衡與修復組：讓你「安穩」的護盾
- 血清素（Serotonin）：主導滿足感與自尊 。它能對抗過度的多巴胺渴望，讓你學會享受當下 。
- 催產素（Oxytocin）：來自愛與連結 。它像溫暖的擁抱，能修復衝突、同理他人 。
⚡ 應對與極限組：讓你「跨越」挑戰
- 皮質醇（Cortisol）：壓力的來源，也是行動的哨兵 。它告訴我們「該做什麼」，協助我們避苦 。
- 腦內啡（Endorphins）：極度快樂的來源 。它在疼痛或運動後出現，能幫助我們解讀情緒、展現笑容 。
為什麼「努力」會變成譴責自己的魔咒？
這本書當初讓我放不下來的原因來自於作者對「多巴胺」的討論，作者將其分為「速效多巴胺」還有「緩效多巴胺」，前者是能讓人快速產生愉悅的刺激，例如吃美食，上網等等；但在其消退後，往往會使人更加空虛。「緩效多巴胺」的快樂比較持久，也就避免陡然消失後的空虛（所以王羲之〈蘭亭集序〉在狂歡後的哀愁，大概也跟多巴胺相關？？？？），「閱讀」的快樂就是一種緩效多巴胺。
那麼不斷地努力工作呢？付出很多努力，得到成就感，為什麼還會有伴隨而來的不快樂？這能夠只用多巴胺來解釋嗎？
這就到了必須了解列個元素間的作用關係，並且根據自己的狀況，做一杯屬於自己的「特調」。
以剛剛一直提到的：投入很多時間工作，但看到比自己優秀人就會很自責的狀況，到底是怎麼一回事？我的理解如下：
當我們在工作上一直分泌多巴胺，大腦會變得很興奮，讓我們完全停不下來 。這時如果看見別人更厲害，我們的皮質醇（壓力）會激增，並開始影響血清素（自尊），導致情緒陷入無止盡的自我譴責 。
因此，作者說：
金句 1：多巴胺讓你想去「狩獵」成就，但只有催產素與血清素能讓你「回家」安歇。
多巴胺與催產素的調和至關重要。如果只有多巴胺的衝刺而沒有催產素的溫暖，付出的努力最後會演變成對自己的殘酷 。
有時也不僅僅是多巴胺，還有應對「皮質醇」也是一門學問。作者說，多巴胺讓人趨樂，皮質醇使人避苦。天使特調裡的皮質醇，可以幫助我們在有效時間內完成該做的事情（有效時間最大值），可是過多的皮質醇，就會變成「生命無法承受之重」，對此，作者的建議是：
金句 2：只要能將「該做的事情」重新定義為「想做的事情」，大部分的問題都會簡單許多 。
如何親手調配天使特調？
每個人和「一杯好的天使特調」的距離都不一樣，要調整的元素也大不相同。每一種元素要怎麼調出來，作者都有給實用的建議。裡面有些建議是共通性的，對我而言，這代表做到這些，就能自然驅動這些元素和諧運作，我挑了幾個融入日常，分別是：
🌿 第一招：用「冥想」切碎煩雜思緒（🎯 調控血清素與皮質醇）
雖然書中提到了「洗冷水澡」，但我目前還沒勇氣嘗試（光想到那個溫度我就想逃跑！）。但我開始了規律的冥想 （目前一天大約七分鐘）。
- 我的實踐：坐下來感受呼吸，雖然雜念會像潮水般湧入，但不要批評自己 。我發現當我安靜下來，專注呼吸時，原本纏繞在一起、各式各樣複雜思緒會被慢慢「切碎」（雖然我還無法完全不想）。思緒切碎後，它們就不再像亂掉的毛線一樣纏繞於心，我能找回當下的平靜。
❤️ 第二招：用「催產素」融化自我譴責（🎯 多巴胺與催產素的平衡）
當我因為比較而覺得自己不夠努力時，會先停止多巴胺的衝刺（也許是皮質醇，誰知道呢？）。
- 具體行動：我會拿出手機看家人的照片（作者說這能激發催產素），讓家人或朋友的關懷滲入心中，融化掉那種刻薄的自我審查 。
🛡️ 第三招：用「自我肯定」練習自尊（🎯 調控血清素）
我非常喜歡作者說的：
愛自己跟不愛自己一樣，都是重複練習出來的習慣 。
- 具體行動：有空時就在紙上畫一顆心，寫上自己的名字 。失敗時不要批評自己，而是讚美自己從中學到了什麼 。
🦁 第四招：善用「睪固酮」找回自信（🎯 提升戰鬥力）
當我覺得畏縮時，我試著調整身體姿態。（雖然這個理論好像沒有科學根據）
- 具體行動：抬起頭、雙手自然展開。
這邊想多分享一個我在教學上的應用。其實在班級上能夠感受到一些孩子對自己比較沒有信心（誰不是呢），或是看不出積極學習的企圖，這時候我會讓他們玩一些有競爭性的小遊戲，讓學生透過贏下一些「小勝利」來提升睪固酮。有時候是請他們大聲唸課文，這也算是改變身體姿態的一種概念。
結語：幸福是生活的軌跡
這本書告訴我們：世上沒有速成的幸福，因為幸福是生活的軌跡 。
就用它來當作結語吧
